Gözlerinizi kapatın ve 30'a kadar sayın. Gözlerinizi açın ama çok az açın, "yarım ay" etkisi yaratın ve beşe kadar sayın. Geri dönün ve ikinci ve üçüncü adımları tekrarlayın. Gözlerinizi bir kez daha kapatın ve yavaş nefes alıp vermeye yoğunlaşın; burnunuzdan nefes alıp verin.
Uzmanlar birçok kişinin ilk döngüde uykuya dalmaya meyilli olduğunu ancak hemen işe yaramazsa, bu yöntemi birkaç kez tekrarlamayı denemelisiniz.
Alfa köprüsü yöntemi sadece bir internet hilesi değil; yatmadan önce zihinlerini ve bedenlerini rahatlatmak isteyen birçok kişi tarafından benimsenen kanıtlanmış bir uyku stratejisidir.
Herkes için işe yarıyor mu?
Kaygı bozukluğu olan kişiler alfa köprü yöntemini uygularken biraz zorlanabilir. Ancak bu kişiler pes etmeden yöntemi uygulamaya devam etmeliler.
Uykusuzluk veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları olan kişiler de bunu mükemmel bir çözüm olarak görmeyebilir ve daha özel bir tedavi planına ihtiyaç duyabilirler.
Ancak uzmanlar, ara sıra uyku güçlüğü çekenler için alfa köprüsü yönteminin gece rutinine entegre edilmesi gerektiğini düşünüyor.
