B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin veya niasinamid), B5 (pantotenik asit), B6 (piridoksin), B7 (biyotin), B9 (folik asit) ve B12 (kobalamin) olmak üzere sekiz B vitamini vardır. Birlikte, topluca “B kompleksi” olarak adlandırılırlar.
B vitaminlerinin saç, cilt ve tırnaklara fayda sağladığı bilinmektedir. Eksiklikler kuru, kırılgan tırnaklara ve saç ve cilt sorunlarına yol açabilir. Niasin, cildin en dış tabakası olan epidermisin nemi tutma yeteneğini geliştirebilir.
B vitamini eksikliğinin bir ipucu cildin görünümü olabilir. Renk değişikliği, kuru lekeler, donuk bir cilt veya akne gibi kronik cilt sorunlarından muzdaripseniz, B vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
B1: Bezelye, ıspanak, marul, brokoli
B2: Ispanak, kuşkonmaz, karalahana, brokoli, pazı, lahanaB3: Kuşkonmaz, bezelye
B6: Ispanak, lahana, Çin lahanası, sarımsak, karnabahar, muz
B9: Ispanak, avokado, brokoli, kuşkonmaz, marul, portakal
B12: Mantarlar
Yapraklı yeşillikler, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan en iyi doğal K vitamini kaynağıdır. Cilt söz konusu olduğunda, K vitamini kreminin topikal uygulaması morlukları, yara izlerini ve çatlakları en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Lahana, karalahana, ıspanak ve diğer tüm yeşil yapraklı sebzeler.