4-Yakında sona ereceğini söyleyin
Panik atak nadiren yarım saatten fazla sürer. İlk 2 ila 10 dakika içinde zirveye ulaşan panik atak çok korku dolu bir süreç olduğundan sanki hiç bitmeyecekmiş gibi hissettirir. Bundan muzdarip olanlar, çoğu kez bu gerçeği unutur. Siz de dikkatini bu noktaya çekerek daha hızlı rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
5-Bunun tehlikeli olmadığını hatırlatın
Bazı insanlar panik ataklarını, kalp krizi veya başka bir nedenden ötürü hemen ölüm belirtisi gibi görürler. Bu kişinin tüm tıbbi kontrollerden geçtiğini ve hayatını tehdit eden bir şey bulunmadığını biliyorsanız ona bunu hatırlatmalısınız.
6-Birlikte nefes alın
Yapabileceğiniz başka bir şey de nefesini düzenlemesine yardımcı olmaktır. Panik atak geçiren bir kişinin düzensiz ve çok hızlı nefes alması muhtemeldir. Bir kişinin doğru nefes almasına yardımcı olmak zor olabilir ancak bu, tüm korkunç semptomları ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğiniz hayati bir yoldur. Bunu kendiniz yapmaya başlayabilir ve partnerinizden nefesini kendinizle senkronize etmesini isteyebilirsiniz.
İşte kullanabileceğiniz kısa bir nefes tekniği: Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın ve 1'den 5'e kadar sayın. Ağzınızdan yavaş ve derin nefes alın ve 1'den 5'e kadar sayın. Eşiniz daha iyi hissedene kadar bu işlemi birkaç dakika tekrarlayın.
7-Savaşmamasını ama geçmesine izin vermesini isteyin
Panik atak geçiren insanlar kalabalık yerlerden ayrılmak veya dikkat dağıtıcı şeyler aramak isteseler de bu uzun vadede faydalı bir yöntem değildir. Çünkü alışveriş merkezleri veya toplu taşıma gibi kalabalık yerlerden kaçınılmaya başlandığında işler daha da kötüleşir. Bath Üniversitesi Klinik Psikoloji ve Uygulamalı Bilimler Profesörü Paul Salkovskis, panik atak geçirme korkumuzun bizi kontrol altına almamasının çok önemli olduğunu söylüyor. Bu yüzden panik atak geçiren bir kişiye, panikle savaşmamasını ve paniğin geçmesine izin vermesini telkin edin.
8-Dikkatini dağıtmaya çalışın
Bir kişinin bu deneyime hazır olmadığını ve panik atakla savaşmaya çalıştığını görürseniz iyi bilinen bir tekniği kullanabilirsiniz. Atak geçirdiği sırada ondan görebileceği 5, dokunabileceği 4, duyabileceği 3, koklayabileceği 2 şeyi ve tadabileceği 1 şeyi söylemesini isteyin. Bütün bunlar o anda bulunduğunuz yerde mevcut olmalı.
PEMBENAR ÖZEL
