Bel ağrısını rahatlatan 5 yoga pozu
21.08.2019 - 14:57 | Son Güncellenme:
Beliniz ağrırken en son yapmak isteyeceğiniz şey egzersiz olabilir ancak bazı egzersizler bedeninizde mucizeler yaratabilir. Yoga, sırt ve bel ağrılarını önlemekle kalmıyor, var olan ağrıları da hafifletiyor. Sırt ve bel ağrılarından şikayetçiyseniz 5 yoga egzersizi hayat kurtarıcı olabilir.
Kedi-inek pozu
Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde dengede durun. Başınızı ve kalçanızı kaldırarak belinizde bir çukur oluşturun, daha sonra başınızı göğsünüze doğru eğerek, karnınızı içeri çekin. Sırtınızı bir yay gibi yuvarlak hale getirin. Bu sırtınızın esnemesini ve açılmasını sağlayacak.
Çocuk pozu
Klasik yoga pozlarından birisi olan çocuk pozu omurganızı esnetmek için en güvenli pozlar arasında yer alıyor. Matın üzerinde dizlerinizi kırarak oturun, karnınızı bacaklarınızın üzerine yaslayacak şekilde yere uzanın.
Kobra pozu
Nazik bir sırt genişletme pozu olan yoga pozu, karın bölgesi ve omuzlarla birlikte ile sırt ve beli esnetiyor. Güçlü bir sırtta kaslar ideal düzeninde çalıştığı için ağrılara karşı daha dirençlidir. Yüz üstü olacak şekilde ellerinizde yerden yükselin, başınızı ve göğsünüzü kaldırabildiğiniz kadar kaldırırken nefes alıp verin. Bu sırada kasıklarınızla mattan destek alın.
Twist
Sırtınızın orta kısmı ve belinizdeki gerilimi azaltan ve hareket kabiliyetini geliştiren bu pozda biraz dikkatli olmanız gerekiyor. Yavaş hareket ettiğinizden emin olun ve keskin ağrılar hissettiğinizde durun. Sırt üstü uzanın, dizleriniz kalçanızdan yüksek olacak şekilde ayaklarınızı mattan kaldırın. Kalçalarınız ve dizlerinizle 90 derecelik açı yapın. Kollarınızı yana açın, dizlerinizi bir tarafa yatırın, yere yatırın mümkünse. Bacaklarınızı yatırdığınız yönün çaprazındaki omzunuzu matın üzerinden kaldırın. Nefesinizi tutup yer çekiminden yardım alın. Diğer yön ile devam edin.
Plank pozu
Güçlü bir pelvik taban, karın bölgesi ve kalça kasları sağlıklı bir sırt için, ağrıları önlemek ve azaltmak için çok önemli. Plank pozisyonunda dururken gücünüze göre dizleriniz veya parmaklarınız üzerinde durabilirsiniz. Ayak parmak uçlarınızda dururken başınız, kalçanız ve topuklarınız düz bir çizgide durmuyorsa, dizlerinizin üzerinde yapmanız daha sağlıklı.
