İşte yapmanız gerekenler: Tüm yüzünüzü ve ağzınızdaki kasları gevşetin, gerginliği azaltmak için omuzlarınızı ve ellerinizi bırakın, nefes verin ve göğsünüzü, bacaklarınızı, uyluklarınızı ve baldırlarınızı gevşetin, rahatlatıcı bir sahne hayal ederek 10 saniye boyunca zihninizi boşaltın. İşe yaramazsa 'düşünme' kelimesini 10 saniye boyunca tekrarlamayı deneyin ve işte oldu. Bedeninizi dümdüz yaparak tüm bu adımları takip ettiniz ve saniyeler içinde uykuya daldınız.
2- KALIN BATTANİYE YA DA YORGAN KULLANIN
Kalın, yünden yapılmış battaniyelerin ve yorganların birçok faydası var. Ruh halini iyileştirir, stresi azaltır ve uyku hormonu olan melatonin düzeyini artırır. Bu yöntem sayesinde daha çabuk uykuya dalabilir ve kaliteli bir uyku çekebilirsiniz.
3- HAYAL EDİN
Uzmanlara göre uykuya dalmadan önce iyi şeyler hayal etmek oldukça faydalı. Tek yapmanız gereken sakinleştirici ve dingin bir yer hayal etmek, kendinizi onun içine koymak ve zihninizi ona odaklamak. Detayları da atlamayın, ne giydiğinizi, nasıl hissettiğinizi hayal edin. Bunu günde 20 dakika boyunca veya kendinizi uykuya dalacak kadar rahatlamış hissedene kadar yapın. Uyguladığınız bu hayal tekniğiyle uykunuzun düzene girdiğini siz de fark edeceksiniz.
4- YATAĞA ÇORAPLA GİRMEK
Yatağa çorapla girmek halk arasındaki inanışa göre pek de doğru bir hareket olarak görülmez. Size garip gelse de uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız bu iyi bir çözüm olabilir. Araştırmalar, ayaklarınız üşüdüğünde kan damarlarınızın daraldığını, bunun da daha az kan dolaşımına neden olduğunu ve beyninize uyanık kalması için sinyaller gönderdiğini gösteriyor. Güzel bir çift rahat çorap bu sorunu çözebilir ve beyninize uyku zamanının geldiği mesajını verebilir.
5- ŞAŞIRTICI '4-7-8' YÖNTEMİNİ DENEYİN
'4-7-8' nefes alma tekniği ABD'li tıp doktoru Dr. Andrew Weil tarafından geliştirildi. Uygulayıcıların nefesleri üzerinde kontrol sahibi olmalarına yardımcı olan ve vücudu derin bir rahatlama durumuna getirebilen pranayama adı verilen eski bir yöntem olduğu biliniyor.
Yapılması gerekenler ise şu şekilde: Önce tamamen ağzınızdan nefes verin, 4 saniye boyunca burnunuzdan derin bir nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin ve bunu ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayın. Bu teknikle nefesinizi düzenleyecek daha rahat bir uyku çekeceksiniz.
