Bayramın ilk günü sakın et tüketmeyin!
09.08.2019 - 14:27 | Son Güncellenme:
Uzman Diyetisyen Elif Şahin Ayhan, Kurban Bayramı’nda düzensiz vekontrolsüz beslenme alışkanlığının yaygın olduğuna dikkat çekerek, bayramsüresince mide sorunları yaşamamak ve vücudun kilo almasını engellemekiçin beslenme önerilerinde bulundu.
Bayramda kilo almak istemiyor ve sağlığınızı önemsiyorsanız bu önerilerimutlaka uygulayın;Bayramda misafirliğe gitmeden önce cacık tüketinEvden çıkmadan önce cacık, meyve, salata gibi hafif yiyeceklertüketirseniz bol şekerli ve yağlı ikramlara ’’hayır’’ demeniz daha dakolaylaşacaktır.
Kurban etini mutlaka dinlendirin ve doymuş yağlarından arındırın
Sindirimi en zor besinlerden biri olan kırmızı et, taze tüketildiğitakdirde hazımsızlık ve gaz problemlerine yol açar. Mide problemleriyaşamamak için kurban etlerini en az 24 saat dinlendirin ve yağlarındaniyice temizleyin. Doymuş yağlarından arındırılmış etlere ekstra yağeklemeden kavurma veya haşlama olarak tüketin. Kalp ve şekerrahatsızlığınız var ise et miktarını az tutarak yanında mutlaka yeşil birsalata tüketin. Kahvaltıda ise sakın et tüketmeyin.
Zeytinyağlı sebze ve salata ağırlıklı bayram sofraları hazırlayın
Kurban Bayramı’nda et olmazsa olmazınız; fakat az miktar et, bol miktarzeytinyağlı sebze yemekleri, bol yeşillikli ve limonlu ya da yoğurtlusalatalar ile tokluk hissine daha kolay ulaşabilirsiniz.
Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ve bitter çikolata tercih edin
Baklava, kadayıf gibi şekerli tatlılar tüketmek yerine şeker oranı az,sütlü tatlıları tercih edin. Misafirlikte ikram edilen çikolata veşekerlemeleri mutlaka geri çevirin. Çikolataya dayanamayanlardansanızgünde sadece 1 küçük kare bitter çikolata tüketin. Çikolata yediğiniz günekstra olarak tatlı tüketmeyin.
Günde en az 2,5 litre su tüketin
Bayram boyunca her saat başı 1 bardak su tüketmek, sindirim sisteminidüzenleyerek, mide ağrısı, gaz ve kabızlık sorunları yaşamanızı engeller.Gün boyu aralıklarla ve düzenli su içtiğiniz sürece tokluk hissisağlayacak ve fazla yemek yemenizi önleyecektir.
Yemekten sonra yürüyüşe çıkın
Bayram boyunca öğleden önce veya akşam saatlerinde mutlaka 45-60 dakikayürüyün. Böylelikle hem kalp sağlığınızı koruyabilir hem de bayramtatilini kilo almadan tamamlayabilirsiniz.
