Bağırsak sorunları ve şişkinliğe elveda! 6 sabah rutini hayatınızı değiştirecek
27.08.2023 - 11:50 | Son Güncellenme:
Sindirim sağlığını düzenlemek ve şişkinliği yenmek için zeytinyağına başvurmanıza, bitki tohumları kaynatmanıza gerek yok. Birkaç basit alışkanlıkla güne mutlu bir bağırsakla başlayabilirsiniz. Diyetisyenler ve gastroenterologlar bağırsak sağlığını ve sindirimi kolaylaştırmak için gerekli sabah uygulamalarını açıkladı.
1-UYANDIĞINIZDA SU İÇİN
Susuz kalmamak cildinizi, sindiriminizi, hormon dengenizi, uyku kalitenizi ve ruh halinizi optimize etmek için hayati öneme sahip. Sindirim sürecini hızlı bir şekilde başlatmak için sabaha bir bardak ılık limonlu su ile başlayın.
Sabah ilk iş olarak bir bardak su içmek, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve sabah bağırsak hareketlerini destekler.
2-KAHVALTI EN ÖNEMLİ ÖĞÜN
Vücudun sirkadiyen ritmi nedeniyle, akşamın ilerleyen saatlerinde güneş battığında daha az mide asidi üretiyoruz, bu nedenle geceleri daha büyük öğünler yediğimiz zaman, bu öğünleri en iyi şekilde sindiremeyebiliriz. Daha büyük bir kahvaltıyla beslenmek, sabahları sindirimimiz daha uyanık olduğunda besin maddelerini en iyi şekilde elde etmemize yardımcı olabilir.
3-LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Lif, vücudun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür, dolayısıyla sindirilmeden vücuttan geçer ve bağırsağa doğru yol alarak düzenliliği teşvik eder. Fermente gıdalar, sağlıklı sindirime faydalı olan sağlıklı probiyotikler içerir ve onları besler. Probiyotikler, zayıf bağışıklığa ve diğer metabolik dengesizliklere katkıda bulunan bağırsakla ilişkili inflamasyonu azaltabilir.
4-ZENCEFİL ÇAYI TÜKETİN
Zencefil, kendine özgü baharatlı lezzetini lezzetli yemeklere ve unlu mamullere sunmaktan daha fazlasını yapar. Tükürük ve mide asidi üretimini uyararak sindirimi destekleyebilen ve şişkinlikle mücadele edebilen antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri sayesinde bağırsaklarınızın en yakın arkadaşı olduğunu düşünün. Zencefil antiinflamatuar ve mide koruyucu özelliklere sahip olduğundan sindirimi, şişkinliği ve iltihabı hafifletebilir.
5-EGZERSİZ YAPIN
İçinizdekilerin hareket etmesini sağlamak için harekete geçin! Sabah yürüyüşleri veya yoga, kasların kasılmasına yardımcı olabilir, bu da sindirim sisteminizdeki şeylerin hareket etmesini sağlar.
6-SİNİR SİSTEMİNİZİ RAHATLATIN
Hazırlanmak ve kapıdan çıkmak için acele etmeyi gerektiren kaotik bir sabah, stres seviyenize zarar verebilir, bu da sindirimi ve bağırsak sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Dr. Lee bu durumu, "Vücudumuz kaç ya da savaş, diğer adıyla sempatik yollar durumunda olmadığında, besin maddelerini en iyi şekilde emmek ve sindirmek için daha fazla enerji ve zamana odaklanabiliyoruz" diye açıkladı.
