Ayak parmaklarını esnetme
Tüm ayak parmaklarınızı , el parmaklarınız yardımıyla olabildiğince birbirinden ayırın. Her bir ayak parmağınızın arasına bir el parmağınız gelecek şekilde yerleştirin. 10 saniye kadar bu şekilde durun ve diğer ayak için de aynı şeyi tekrarlayın.
Topuk ve parmak kaldırma
Dengenizi sağlamak için bir duvara ya da masaya tutunun. Parmaklarınız üzerinde kalkın ve 10 saniye kadar bekleyin. Daha sonra ağırlığınızı topuğunuzun üzerine verin ve parmaklarınızı kaldırın; bu şekilde de birkaç dakika durun. Bu hareketi birkaç defa tekrarlayın.
Kalem tutma hareketi
Bir kalemi yere koyun ve sadece tek ayağınızı kullanarak kalemi yerden almaya çalışın. 10 saniye kadar bu şekilde bekleyin ve daha sonra aynı hareketi diğer ayağınız için de tekrarlayın. İki ayak için de bu hareketi birkaç defa yapabilirsiniz.
Ayağınızın önünü esnetme
Tek ayağınızın üzerinde durun , destek almak için bir duvara tutunabilirsiniz ve diğer ayağınızı geriye doğru uzatın. Geriye yasladığınız ayağınızın parmaklarını yere yaslayın ve bileğinizden itibaren yeterince esnediğinizi hissedene kadar yere baskı uygulayın.Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre durmaya çalışın ve aynısını diğer taraf için de uygulayın.
Çıplak ayak egzersizi
Düz olmayan girintili yüzeylerde çıplak ayakla yürümek kaslarınıza iyi gelecektir. Eğer bu egzersizi dışarıda uygulayacak bir ortama sahip değilseniz, kendiniz evinizde yastıklarla, katlı havlu ya da katlanmış bir yoga minderiyle de kendi girintili yolunuzu yaratabilirsiniz. Bunu günlük olarak yapabilirsiniz. 10 dakika ile başlayın ve ayağınız güçlendikçe egzersiz sürenizi kademeli olarak arttırabilirsiniz.PembeNar Özel
