Baddha Konasana pozisyonu
Kalçalarınızı ve kasıklarınızı etkili bir şekilde açan bu pozisyon ağrıyı azaltmakla kalmaz yumurtalıklarınızın iyi çalışmasına yardımcı olur. Omurganız dik bir şekilde yere oturun. Ayaklarınızın tabanlarını birleştirin. Dizlerinizi iki yana açın ancak zorlamayın. Ayak bileklerinizi tutun. Bu pozda 5 dakika bekleyin, nefes alıp verin.
Eka Pada Rajakapotasana pozisyonu
Dizlerinizi kalçanızın altına alarak oturun. Sağ dizinizi katlı bir şekilde öne çekin. Sağ ayağınızı tutarken sol bacağınızı yavaşça arkaya uzatın. Derin derin nefes alıp verin, gövdenizi arkaya doğru yatırın. Kolları ileri doğru gererek birkaç nefes daha alıp verdikten sonra gövdenizi tekrar eski pozisyona getirin. Diğer bacağınızla devam edin.
Dhanurasana pozisyonu
Yüz üstü yere uzanın. Dizlerinizi katlayın. Ellerinizi arkadan uzatarak ayaklarınızı tutun ve yay gibi çekin. 5-8 nefesten sonra vücudunuzu serbest bırakın.
Balasana pozisyonu
Dinlenme pozu da denilen bu poz, stresi hafifletir, sırtın ve boynun gerilmesine yardımcı olur. Dizlerinizin üzerine oturun. Ayak parmaklarınızı kalçanızın altında birleştirin. Dizlerinizi rahat ettiğiniz bir pozisyonda açın. Derin derin nefes alıp verdikten sonra gövdenizi öne yatırın. Kollarınızı uzatabildiğiniz uzaklığa uzatın. alnınızı yere yaslayın. 5 dakika kadar bu pozisyonda nefes alıp verin.
Ustrasana pozisyonu
Dizlerinizi yere koyun. Ayaklarınız yukarı baksın. Parmaklarınız ayaklarınızı gösterirken ellerinizi kalçanızın üstüne koyun. Arkanıza doğru yavaşça yaslanın. Birkaç nefes aldıktan sonra ellerinizi ayaklarınızın altına ya da bileklerinize indirin. Bu pozisyonda birkaç nefes alıp verin.
Jathara Parivartanasana pozisyonu
Sırtüstü uzanın, sağ dizinizi kırın. Kollarınızı T şeklinde iki yana açın. Sağ dizinizi sol tarafınıza doğru indirirken diğer yöne bakın. Sol elinizle dizinizi tutabilirsiniz. Bu pozisyonda birkaç dakika beklerken nefes alıp verin.
Malasana pozisyonu
Adet sancılarına ve kabızlığa iyi gelen bu poz, bel ağrısını da hafifletiyor. Ayakta dikilirken ayaklarınızı kalçanızdan geniş bir şekilde açın. Yavaşça yere çökün. Avuç içlerinizi göğüs mesafesinde birleştirin. Sırtınızın dik olduğundan ve ayaklarınızın yere paralel olduğundan emin olun.
Bhujangasana pozisyonu
Kobra pozu olarak bilinen bu poz karnı gererek adet sancısını hafifletiyor. Halsizliği ve stresi de azaltıyor. Yüz üstü uzanın. Ellerinizi düz bir şekilde göğsünüzün iki yanına koyun. Nefes alıp verirken ellerinizden destek alarak göğsünüzü kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe kırmalısınız. Omuzlarınızı geriye çekip boynunuzu uzatın.
Viparita Karani pozisyonu
Sırt üstü uzanın, ayaklarınızı tavana bakacak şekilde kaldırıp duvara paralel bir şekilde yaslayın. Kollarınızı iki yana açın. Avuç içleriniz de tavana baksın. Rahat ettiğiniz kadar bu pozisyonda kalın.Kaynak: Top Inspired
