2- Meyve suları
Etiketlerinde genellikle eklenmiş şeker olmadığı söylense de, meyve sularının aşırı işlenmiş yapısı içinde az miktarda lif kaldığı veya hiç kalmadığı anlamına gelir ve geriye sadece serbestçe yüzen şekerler kalır. Bu da içinin şeker dolu olduğu anlamına gelir.
3- Beyaz unla yapılan yiyecekler
Bisküviler, krakerler, beyaz ekmek ve pizza, rafine bir karbonhidrat olan beyaz unla yapılan yiyeceklere örnektir. Lezzetli olsalar da, aradığınız istikrarlı enerjiyi sunmazlar.
4- Cips ve patates kızartması
Cipsler ve patates kızartmaları ultra işlenmiş, rafine karbonhidratlardır. Aynı zamanda doymuş yağ, hidrojene yağlar veya kan kolesterolünüzü etkileyebilecek trans yağ da içerebilirler.
5- Çikolata ve şekerleme
Çikolata ve şekerlemeler de ultra işlenmiş gıda kategorisine giren şekerli tatlılardır. Kan şekeri seviyenizdeki o artışı önlemek istiyorsanız, bu atıştırmalıklardan uzak durmalısınız.
6- Fırına pişirilmiş tatlılar
Kekler, kurabiyeler, donutlar ve pastalar beyaz undan yapılır ve genellikle bol miktarda şekerle tatlandırılır. Bunun, tüm bu yiyeceklerden kesinlikle kaçınmanız gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın.
