Vücudunuzun enerji üretmek için karbonhidratlardan gelen glikoza, ayrıca açlığınızı gidermek için proteine ve liflere ihtiyacı vardır. Çok aç hissetmek enerji seviyelerinizin düşmesine neden olabilir.
Bu nedenle diyetisyenler vücudunuzun aç olduğunu söylediğinde yemek yemenizi tavsiye ediyor. Beş saatten fazla bir şey yemeden aç kalmaktan kaçının ve yemek zamanı geldiğinde, gününüzü olması gerekenden daha zor hale getirebilecek enerjiyi düşüren yiyeceklere karşı dikkatli olun.
Kan şekeri seviyenizi hızla yükselten yiyecekler aynı zamanda kısa bir süre içinde önemli ölçüde enerjinizi de düşürür. Muhtemelen çok hızlı bir enerji patlaması yaşarsınız, ancak yaklaşık 30 ila 60 dakika sonra çöker ve tekrar yorgun hissedersiniz. Enerjinizi yok edebilecek baskın ürünlerin ne olduğunu biliyor musunuz? İşte o yiyecekler:
1- Şekerli içecekler
Gazlı içecekler, tatlı çaylar, limonata, şekerli sular ve enerji içecekleri enerji seviyenizi düşürebilecek şekerle doludur. Bir kutu gazlı içecek yaklaşık 10 çay kaşığı şeker içerirken, bir kutu enerji içeceği 9 ila 12 çay kaşığı şeker içerir.
2- Meyve suları
Etiketlerinde genellikle eklenmiş şeker olmadığı söylense de, meyve sularının aşırı işlenmiş yapısı içinde az miktarda lif kaldığı veya hiç kalmadığı anlamına gelir ve geriye sadece serbestçe yüzen şekerler kalır. Bu da içinin şeker dolu olduğu anlamına gelir.
3- Beyaz unla yapılan yiyecekler
Bisküviler, krakerler, beyaz ekmek ve pizza, rafine bir karbonhidrat olan beyaz unla yapılan yiyeceklere örnektir. Lezzetli olsalar da, aradığınız istikrarlı enerjiyi sunmazlar.
4- Cips ve patates kızartması
Cipsler ve patates kızartmaları ultra işlenmiş, rafine karbonhidratlardır. Aynı zamanda doymuş yağ, hidrojene yağlar veya kan kolesterolünüzü etkileyebilecek trans yağ da içerebilirler.
5- Çikolata ve şekerleme
Çikolata ve şekerlemeler de ultra işlenmiş gıda kategorisine giren şekerli tatlılardır. Kan şekeri seviyenizdeki o artışı önlemek istiyorsanız, bu atıştırmalıklardan uzak durmalısınız.
6- Fırına pişirilmiş tatlılar
Kekler, kurabiyeler, donutlar ve pastalar beyaz undan yapılır ve genellikle bol miktarda şekerle tatlandırılır. Bunun, tüm bu yiyeceklerden kesinlikle kaçınmanız gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın.
