1 kase aşureyi yakmak için ne yapmak gerekir?
15.09.2020 - 15:29 | Son Güncellenme:
Aşurenin içerisine konulan şeker miktarı çok fazla olmadığı ve aşırı tüketilmediği takdirde bağışıklığı güçlendirmeden stresi azaltmaya dek birçok faydası var. Aşure içerisindeki tahıllar, kuru baklagiller, meyve, ceviz ve badem gibi yağlı tohumlarla hem strese karşı yardımcı oluyor, mutluluk veriyor hem de bağışıklığı güçlendirip vücut direncini artırıyor. Ancak "1 kase aşure kaç kalori?" diye merak ediyorsanız bu haberi okumanızda fayda var. Aşurenin vücut için 5 faydasını ve 1 kase aşureyi yakmak için yapmanız gerekenleri, Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı anlattı
Strese bağlı artan tatlı isteğini karşılıyor
Alıştığımız yaşam ve çalışma şeklinden çok farklı bir düzene geçtiğimiz bu dönemde stres düzeyimiz oldukça yükseldi. Stres kişilerde yeme şeklini etkiler, en çok da tatlı yemeye yönlendirir. Bu dönemde fazla miktarda tatlı atıştırmalıklar tüketme eğilimi olur.
Aşure içine katılan malzemeler nedeniyle çok sağlıklı ve tokluk hissi yaratacak iyi bir tatlı seçeneğidir ki şerbetli ve yağ içeriği çok olan tatlılar yerine tercih edilmesi önerilir.
Fakat aşure çok aşırı şeker konularak pişirilmiş ise içerdiği kalori miktarının da yüksek olacağı unutulmamalı.
Kalp ve damarları koruyor
Aşure yapılırken kullanılan malzemeler bitkisel protein içerir, dolayısıyla kolesterol içermezler. Bu nedenle kolesterolü yüksek olanlar ve kalp damar hastalığı olanlar rahatlıkla tüketebilirler.
Aynı zamanda içindeki kuruyemişler içerdikleri iyi yağlar sayesinde kolesterol dostu yiyeceklerdir. Ayrıca kurubaklagiller çözünebilir ve çözünemez lifler bakımından zengin gıdalardır.
Çözünebilir lifler kolesterolün bir miktarını bağlayarak dışkı ile atılmasına yardımcı olur, damarları koruyucu etki gösterir.
Tokluk hissini artırıyor
Baklagiller ve tam tahıllar iyi birer lif kaynağıdır. Çözünebilir lifler suyu tutarak bağırsakta yoğun jel oluşturup gıdaların sindirim ve emilimini yavaşlatırlar; bu da iştahı azaltıp uzun süreli doygunluk hissi yaratır.
Bunun birçok metabolik faydası vardır. Aşurenin içine koyulan şeker miktarı çok az olursa kalori içeriği de azalacağı için kilo kaybına destek olabilir.
Bağırsak dostu yiyecektir
Şehir hayatının yoğun ve hareketsiz yaşam şekli ve fast food tüketiminin fazla olması nedeniyle çoğu insan bağırsak sorunları yaşıyor. Oysa sağlıklı bağırsak ve mikrobiyota; bağışıklıktan kalp damar hastalıklarına ve depresyona kadar birçok sağlık sorunu açısından önemli bir sistemdir.
Aşure içerdiği tahıllar, kuru baklagil, kuru meyveler ve kuru yemişler nedeniyle posa açısından oldukça zengin bir gıdadır; kabızlık sorununa iyi geldiği gibi bağırsağa probiyotik sağlayarak mikrobiyotayı destekler.
Bağışıklığı kuvvetlendiriyor
Bağışıklık sistemimizin etkili olarak çalışabilmesi için gerekli olan B grubu vitaminler, C, E vitamini, demir, çinko, selenyum, magnezyum, betakaroten, folik asit, proteinler ve posa gibi besin ögelerinin çoğunu aşureye katılan malzemeler sağlar.
Bu zengin gıda maddesinin tüketilmesi sağlıklı beslenmeye ve bağışıklığımızın iyi çalışmasına destek olur.
1 kase aşureyi yakmak için neler yapılabilir?
Kalori harcamalarının cinsiyete, kiloya ve tempoya göre değişiyor. İşte ortalama 300-350 kalori olan bir kase aşureyi yakmak için yapabileceğiniz aktiviteler:
1 saat orta tempoda yürüyüş,1 saat hafif tempo bisiklet, 1 saat ev temizliği, 1 saat dans etmek, 40 dakika koşu, 45 dakika yüzme.
