Boyun Egzersizleri Nelerdir? Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nasıl Yapılır? İşte Boynu Güçlendirme Yolları...
10.03.2021 - 10:10 | Son Güncellenme:
Boyun düzleşmesi, kişinin günlük yaşamını oldukça fazla kısıtlayan önemli bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkmaktadır. Boyun bölgesinde yer alan omurganın olması gerekenden eğri olması halidir. Bu sağlık sorunu duruş bozukluklarına ve günlük işlerin yapılmasında aksamaya neden olmaktadır. Sizin için Boyun egzersizleri nelerdir? Boyun düzleşmesi hareketleri nasıl yapılır sorularının yanıtlarını derledik.
Boyun düzleşmesi gibi kişiyi olumsuz etkileyen boyun sorunlarının önlenebilmesi adına bazı egzersizlerin yapılmasına ihtiyaç vardır. Kontrollü bir şekilde yapılan boyun egzersizleri, boyun düzleşmesi sorununu önemli oranda azaltan bir etki ortaya koymaktadır.
Boyun Egzersizleri Nelerdir?
Boyun sağlığının korunmasına yönelik olarak yapılabilecek bazı son derece basit olan egzersizler bulunmaktadır. Bu egzersizleri düzenli bir şekilde yapmak boyun sağlığının korunması açısından oldukça önemlidir. Bunlar; ileri streç ve yan streç egzersizleri olmaktadır.
Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nasıl Yapılır?
- Ellerle alın kısmına direnç uygulayarak boynun duruşuna baskı uygulanabilmektedir. Bunun için eller sabit kalacak şekilde tutulmalı ve alnınızı ellerinize doğru iterek direnç uygulamanız gerekmektedir.
- Sağ eli kulağa gelmeyecek biçimde başa koymak gerekmekte ve direnç uygulamak gerekmektedir. Bu egzersizi birkaç kez tekrar ederek sonlandırabilirsiniz.
- Bir havluyu rulo haline getirin ve boynunuzun arkası kısmına yerleştirin. Boynunuzu geriye itmek suretiyle ruloya direnç uygulayın. Bu işlemden sonra öne doğru eğerek çenenizi göğsünüze değdirmeye çaba gösterin.
- Havludan yapmış olduğunuz ruloyu tekrar boynunuzun arka kısmına koyup zemin üzerinde bir süre bekleyin.
- Başınızı ilk olarak sağ omzunuza değecek kadar eğmeye çalışın, sonrasında sol omza değdirmeye çaba gösterin. Sonrasında ise önce öne sonra da geriye yavaşça eğin.
- Başınızı saat yönünde daire biçiminde çizerek hareket ettirin. Egzersizin oldukça yumuşak ve esneyerek gerçekleşmesini sağlamaya çaba göstermelisiniz.
- Boyun egzersizlerini düzenli bir şekilde günde en az beş kez tekrarlanması gerekmektedir. Zaman içinde sorunlar azalmakta ve düzleşme büyük ölçüde düzeltmektedir.
İşte Boynu Güçlendirme Yolları
Boyun kaslarını olabildiğince esnek tutmak boyun sağlığı açısından önemlidir. Bunun yapılabilmesi için, kas tonusunu güçlendirmeyi sağlayan bir egzersiz rutinine gereksinim vardır. Uygun bir egzersiz rutini sonrasında ise, sakatlayıcı kasılmaları engelleyecek veya düzenleyecektir.
İleri streç egzersizi:
Dik durun ve ileriye doğru bakın. Sonrasında ellerinizi alnınıza koyup üzerine bastırın. Başınızın kuvvetiyle de elinize ters yönden bastırmaya çalışın. Bu egzersizi 10 kez tekrar edin.
Yan streç egzersizi:
Önceki egzersizde olduğu şekilde elinizi şakağınıza koyup; başınızı itmek suretiyle yana itme hissi uyandırmaya çaba gösterin. Kulağınız neredeyse omzunuza erişinceye kadar başınızı eğip egzersize sürdürün. Diğer tarafa da tekrar edin ve bu egzersizi 5 kez tekrarlayın. Isınma hareketleri yaptıktan sonra boynunuzun arkasındaki gerginliği hissedinceye kadar başınızı öne eğin. Bu şekilde 5 saniye bekleyin. Aynı hareketi geriye doğru yapın, başınızı olabildiğince geriye yaslamaya çalışın. 5 saniye bekleyin ve bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
