Bağırsakları motor gibi çalıştıran o besin! Günde 5-6 adet yemek kabızlığa iyi geliyor
28.09.2023 - 11:48 | Son Güncellenme:
Kabızlık insanın günlük hayatını olumsuz etkileyen sağlık problemlerinden birisi. Sindirim sisteminin en önemli organlarından birisi olan bağırsakların çalışmaması pek çok sağlık problemini de beraberinde getiriyor. Kabızlığım var diyorsanız günde 5-6 adet yiyince bağırsaklarınızı motor gibi çalıştıracak o besin…
Kabızlık, bağırsak sisteminin düzgün çalışmaması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Kabızlığın birçok nedeni olabilir ve en yaygın nedenlerden biri yetersiz lif alımıdır. Lif içermeyen gıdaların tüketilmesi kabızlık sorununu tetikleyebilir. Bu nedenle, lif açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir.
Kabızlık sorununu gidermek için birçok yöntem bulunmaktadır. Ancak kabızlığı doğal yollarla çözmenin en etkili yolu doğal kaynaklardan yararlanmaktır. Lif açısından zengin olan bu besin, kabızlık sorununa hızlı bir çözüm sağlayabilir. Bu sorunu önlemek için günlük olarak 5 adet tüketmek önerilir. İşte kabızlığa hızlı çözüm sağlayan bu besin...
Motor gibi çalıştırıyor...
Kuru erik, kabızlığa iyi gelen besinler arasında başı çekiyor. Kabızlık sorununun hafifletilmesine doğal yöntemlerle yardımcı olacak besindir. Kuru erik, lif bakımından zengin bir meyvedir ve lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Bağırsakları yumuşatıcı etkisiyle, dışkının daha kolay hareket etmesini ve kabızlığın hafiflemesini sağlar.
Kabızlık nasıl geçer?
Kabızlık sorununu hafifletmek ve geçirmek için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:
Lifli Gıdalar Tüketin: Lif içeren gıdalar bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı hafifletir. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller (mercimek, fasulye, nohut), ve kuruyemişler gibi lifli gıdaları diyetinize ekleyin.
Bol Su İçin: Lifli gıdaları tüketirken yeterli miktarda su içmek önemlidir. Lif ve su birlikte çalışarak bağırsakların düzgün çalışmasını destekler.
Düzenli Egzersiz: Hareket etmek bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Her gün düzenli egzersiz yapmaya çalışın.
Rutin Oluşturun: Tuvalet ihtiyacınız geldiğinde ertelemeden gitmeye çalışın. Tuvalet ihtiyacını sürekli ertelemek kabızlığı artırabilir.
Kafeinden Kaçının: Kafeinli içecekler (kahve, siyah çay) bazı kişilerde kabızlığa neden olabilir. Kafeini azaltmayı veya bırakmayı düşünün.
Stresi Yönetin: Stres, bağırsak hareketlerini etkileyebilir. Stresi azaltmaya yönelik yöntemler, kabızlığı hafifletebilir.
Kabızlık nedenleri nelerdir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması veya düzensizleşmesi sonucu dışkının normalden daha sert ve zor geçmesi durumudur. Kabızlığın birçok nedeni olabilir ve bazı yaygın nedenler şunlar olabilir:
Yetersiz Lif Tüketimi: Yeterli miktarda lif alımı olmaksızın lifsiz bir diyet kabızlığa yol açabilir. Lif, dışkının hacmini artırır ve bağırsak hareketlerini düzenler.
Yetersiz Sıvı İçimi: Lif tüketimi ile birlikte yeterli miktarda su içmek önemlidir. Su, dışkının yumuşak olmasına ve bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Hareketsiz Yaşam Tarzı: Düzenli egzersiz yapmamak bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Hareketsizlik, kabızlığı artırabilir.
İlaçlar: Bazı ilaçlar kabızlığa yol açabilir. Özellikle ağrı kesiciler, antidepresanlar, antiasitler ve demir takviyeleri kabızlık riskini artırabilir.
Hormonal Değişiklikler: Özellikle hamilelik sırasında hormonal değişiklikler bağırsak hareketlerini etkileyebilir ve kabızlığa neden olabilir.
Bağırsak Sorunları: İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi bağırsak sorunları kabızlığa yol açabilir.
Psikolojik Faktörler: Stres, kaygı ve depresyon gibi psikolojik faktörler bağırsak hareketlerini etkileyebilir ve kabızlığa neden olabilir.
Diyet Değişiklikleri: Ani ve büyük diyet değişiklikleri bağırsak sistemini etkileyebilir ve kabızlığa yol açabilir.
Yaşlanma: Yaşlanmak bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve kabızlığa yatkınlığı artırabilir.
Kabızlık genellikle geçici bir sorun olabilir ve yukarıdaki nedenlerden kaynaklanabilir. Ancak kabızlık kronikleşirse veya diğer sağlık sorunlarına yol açarsa bir doktora danışmak önemlidir. Çünkü kabızlık altta yatan bir sağlık sorununun bir belirtisi olabilir.
