Atkins diyeti

Uzmanlar, kısa zamanda kilo kaybetme konusunda başarılı buldukları bu diyete iyi puanlar verirken; uzun zamanda kilo kaybetme, besin değeri açısından zenginliği, güvenli olması, kalp sağlığı gibi konularda düşük puanlar vererek Atkins diyetinin puanlarını aşağı çektiler. Böylece toplamda 5.0 puan üzerinden 2.3 puan alarak Çiğ Besin diyeti ile birlikte 15.sıraya yerleşti.

Tip: Düşük karbonhidratlı diyet

Benzer Diyetler: South Beach, Eko Atkins ve Taş Devri diyetleri

Amaç: Kilo kaybetmek

İddia: İlk hafta 2 kilo verirken daha sonra haftada 1 kiloya kadar verebilirsiniz.

Teori: Vücudumuzu bir makineye benzetirsek, karbonhidratlar bu makinenin çalışması için gereken yakıttır. Eğer karbonhidrat alımını kısıtlarsak, vücudumuz başka yakıtlara yönelecek ve depolanan yağları kullanmak durumunda kalacaktır. Bu yüzden şeker ve basit nişastaları (patates, beyaz ekmek, pirinç gibi) hayatımızdan çıkarmalı, bunun yerine protein ve yağları (tavuk, et, yumurta gibi) tüketmeliyiz. Yağlar yakıldığında kilolarda gidecektir.

Diyet Nasıl Çalışıyor?

Diyet 4 aşamadan oluşmaktadır. İdeal kilonuza ulaşana kadar çok az karbonhidrat tüketimi ile diyete başlayıp, daha sonra miktarı yavaş yavaş arttırmalısınız. Karbonhidratları kontrol altına almak, şekere veya patatese hayır demek kadar basit değildir. Uygun yiyecekler listesine göre beslenmeli ve bu yiyeceklerden izin verilen miktar kadar tüketmelisiniz. Örneğin Aşama 1'de karbonhidratlardan 20 gram, lifce zengin sebzelerden 12-15 gram tüketebilirsiniz. Yağı ise kesmek zorunda değilsiniz.

Kilo Verebilecek misiniz?

Atkins diyeti özellikle ilk birkaç haftada kilo verdirmektedir. 2006'da yapılan bir çalışmada Atkins diyeti uygulayanlar ilk 4 haftada yaklaşık 4-5 kg kaybederken Slim Fast ve Weight Watchers diyeti uygulayanlar yaklaşık 3-4 kg vermişlerdir. Bir aydan sonra ise diyetler arasında kilo verdirme oranları açısından bir fark olmamıştır.

Kalp Sağlığı için Faydalı mıdır?

Çok az ve güvenilir olmayan çalışma Atkins diyetinin kötü kolesterolü ve tansiyonu düşürdüğünü iddia ederken, birçok uzmana göre ise Atkins diyeti uygularken tüketilen yağ miktarı kalp sağlığı açısından endişe vericidir.

Diyabeti Önler veya Kontrol Altında Tutar mı?

Yeterli çalışma bulunmamakla birlikte çok az çalışmada Atkins diyetinin ve diğer düşük karbonhidratlı diyetlerin insülin seviyesini ve kan şekerini düşürdüğüne değinilmektedir. Fakat bu konuda diğer diyetlerin etkisinden önemli bir farklılığı bulunmamaktadır.

Sağlık Riski Var mı?

Atkins diyetinde 2 yıl boyunca süren uzun soluklu bir çalışma olmadığı için uzun dönem riskleri belli değildir. Kısa dönem riskleri ise genellikle az olmakla birlikte halsizlik, bulantı, baş dönmesi, kabızlık, asabiyet ve kötü nefes gözlenebilir.

Takibi Kolay mı?

Şekeri ve nişastalı yiyecekleri ne kadar seviyorsunuz? Ya da ekmeği veya makarnayı? Katı bir beslenme programına sahip olan diyeti uygulamak uzun dönemde zor olabilir.

Örnek Menü:

Atkins diyetinin Aşama 1 ve Aşama 4 için hazırlanmış günlük örnek diyet listesi aşağıdaki gibidir.

Aşama 1:

Kahvaltı:

140 gram somon balığı

2 yemek kaşığı krem peynir

½ bardak salatalık dilimleri

Atıştırmalık:

2 kereviz sapı

2 yemek kaşığı rokfor peyniri

Öğle Yemeği:

Salata:

140 gram ızgara tavuk

4 bardak karışık yeşillik

½ avokado

10 siyah zeytin

½ bardak yonca

2 yemek kaşığı İtalyan sosu

Atıştırmalık:

Bar

1 dilim çedar peyniri

Akşam Yemeği:

Salata:

4 bardak marul

140 gram hindi veya jambon

1 küçük domates

2 yemek kaşığı soğan

¼ bardak rendelenmiş çedar yeniri

2 yemek kaşığı Fransız sos

Aşama 4:

Kahvaltı:

½ greyfurt

2 yumurta

¼ bardak soğan

¼ bardak rendelenmiş çedar peyniri

Atıştırmalık:

Bar

½ bardak böğürtlen

Öğle Yemeği:

Salata:

140 gram ızgara tavuk

2 bardak karışık yeşillik

½ bardak mısır

1 bardak kırmızı biber

½ bardak fasulye

2 yemek kaşığı sos

Atıştırmalık:

1 orta boy havuç

55 gram fındık

Akşam Yemeği:

140 gram pançeta

¼ bardak mantar

Salata:

2 bardak karışık yeşillik

30 gram keçi peyniri

½ bardak sultani bezelye

½ bardak pancar turşusu

2 yemek kaşığı sirke

Besin Değerleri

*Öneriler 19 ve üstü yaş grubu içindir. g.: gram, mg.: miligram, mcg.: mikrogram

kalorisepeti.com