Stretching Nedir, Nasıl Yapılır? Stretching Hareketleri Nelerdir?

Her gün düzenli olarak stretching yaparak daha zinde olabilirsiniz. Hem vücudunuz esner hem de rahatlarsınız.

Stretching Nedir?

Stretching esneme hareketi olarak bilinir. Yapılan hareketin çeşidine göre belirli bölgelerin esnetilmesi güne daha sağlıklı başlanmasını sağlar. Stres, iş hayatı ya da olumsuz duygular sebebiyle kaslar baskıya maruz kaldığı için esneme insanı oldukça rahatlatır. Yapılan araştırmalar sonucunda düzenli olarak açma-germe hareketi yapanların kendilerini gün içinde daha zinde hissettikleri tespit edilmiştir.

Bu hareketlerin doğru yapılması kaslara zarar verilmemesi için oldukça önemlidir. Bu nedenle hareketlerin doğru yapılması ve hareket esnasında doğru kasların kullanılması gerekir. Stretching kelime anlamı olarak esneme demektir ve eklem açısını arttırmaya yönelik hareketlerdir.

Nasıl Yapılır?

Eğer omzunuzu esnetmek isterseniz esnetmek istediğiniz taraftaki kolunu göğsünüze yaklaştırın. Omzunuzdaki germeyi hissedene kadar diğer kolunuz ile kolunuzu çekin. Bir yandan omuz kaslarınız kasılır bir yandan ise esnersiniz. Sırtınızı esnetmek isterseniz kollarınızı öne doğru uzatın ve parmaklarınızı da birbirine çapraz olarak geçirin. Sonrasında ellerinizi öne doğru iterken bir yandan da sırtınızı geri itin. Ön bacağınızı esnetmek için ayağa kalın ve bir ayağınızı tutun. Bu esnada dengenizin bozulmamasına özen gösterin ve ayağınızı kalçanıza doğru çekin. Eğer arka bacağınızı esnetmek isterseniz yere oturun ve bir bacağınızı da öne uzatın. Ayak parmaklarınız tutmaya çalışın ve ayağınızı doğru bir şekilde hareket ettirin.

Stretching Hareketleri Nelerdir?

Stretching hareketleri arasında boyun esnetme, kelebek oturuşu, iç bacak esnetme, arka bacak esnetme, ön bacak esnetme, göğüs esnetme ve paralel kol germe hareketleri vardır. Vücudunuzun hangi bölgesini esnetmek isterseniz o hareketleri dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir.