4 HAFTALIK SiHiRLi LiSTE

Kadınların fazla kiloları, kalça ve uyluk bölgesinde toplanır. Hazırladığı programın, yağların özellikle bu bölgelerde birikmesini engellemeye yönelik bir program olduğunu belirten Dr. Charles Clark, ‘Bikini Diyeti’ adlı kitabında şunları söylüyor: “Eğer rejiminize günlük beş dakikalık egzersiz de eklerseniz, selülit çukurlarınızın kaybolduğunu göreceksiniz. Bu yüzden 4 haftalık bu mücadeleye başlayın ve hayatınızı ebediyen değiştirin. Bu her gün takip edilmesi gereken bir program değil, planda karşılaştır-değiştir yöntemini uygulayabilirsiniz. Mesela, eğer yumurta sevmiyorsanız bunun yerine yulaf ezmesi ya da meyveli yoğurdu koyabilirsiniz.”

“Bu diyet hata kaldırmaz”
Peki bu diyeti zaman zaman bozarsanız ne olur? Dr. Clark, “Ne yazık ki, bu diyet başka diyetler kadar affedici değildir” diyor. Düşük kalorili diyetlerin vücudun kimyasal dengesini bozduğunu ve işe yaramadığını söyleyen Clark, şöyle devam ediyor: “Kalori kontrolüne dayanan diyetlerde, biraz çikolatalı pasta yiyip, günün geri kalanında az kalori alarak bunu dengeleyebilirsiniz.
Düşük GI diyetinde ise, eğer günde 50 gramdan fazla karbonhidrat alırsanız, bedeniniz bunları yağ olarak depolar. Yani çok fazla hata yapma şansınız yok. ‘Şimdi bir bisküvi yesem bir şey olmaz’ gibi bir düşünce size yağ olarak geri dönecektir. Bu diyete başladığınızda, birkaç gün içinde bedeninizin otomatik olarak kendisini yeniden ayarlayacağını anımsayın. Siz artık şekere gereksinim duymayacaksınız. Birkaç hafta sonra da, bedeniniz yeni bir insülin seviyesine sahip olacak. Böylece, kilo verme aşamasından sonra bir günde 50 gramdan daha fazla karbonhidrat almanız durumunda bile yeniden kilo almayacaksınız. Çok fazla yemeniz durumunda elbette kilonuz artacaktır. Fakat ‘Bikini Diyeti’ işe yarayacak ve devam edeceksiniz!”


KARARLI OLUN, DiYETi BOZMAYIN

1. HAFTA:

Pazar
Kahvaltı: Pastırma ve yumurta
Öğle yemeği: Baharatlanmış tavuk baget
Akşam yemeği: Fisto ve kuşkonmaz tatlı biber sosu ile

Pazartesi
Kahvaltı: Taze meyveli doğal yoğurt
Öğle yemeği: Tavuk ve kaju salatası
Akşam yemeği: Dana etinden kebaplar

Salı
Kahvaltı: Havuç ve elma suyu tostta avokado
Öğle yemeği: Karides mayonezi ve açık sandviç
Akşam yemeği: Sebzeli tas kebabı

Çarşamba
Kahvaltı: Domatesli yumurta
Öğle yemeği: Biberli dana eti salatası
Akşam yemeği: Yeşillikli dana eti hamburgeri

Perşembe
Kahvaltı: Yulaf ezmesi
Öğle yemeği: Kremalı somon
Akşam yemeği: Ispanak ve emmentel krep

Cuma
Kahvaltı: Ahududu ve portakal suyu, kahvaltı pizzası
Öğle yemeği: Havuç ve kişniş çorbası
Akşam yemeği: Sebzeli Çin Tavuğu

Cumartesi
Kahvaltı: Mozzarella ve domatesli omlet
Öğle yemeği:Yengeç ve sebze salatası
Akşam yemeği: Soslu ördek


2. HAFTA:

Pazar
Kahvaltı: İsviçre peyniri ve İtalyan Jambonlu ekmek
Öğle yemeği: Kırmızı biberli patlıcan
Akşam yemeği: Bal jöleli sosis

Pazartesi
Kahvaltı: Yabanmersini milk-shake, soğuk etler, İsviçre peyniri, güneşte kurutulmuş domates ve elma
Öğle yemeği: Domates, zencefil ve portakal salatası Akşam yemeği: Bolonezli spagetti

Salı
Kahvaltı: Pancetta ve yumurta krepi
Öğle yemeği: Tuna mayonezli açık sandviç
Akşam yemeği: Lemongrass ve zencefilli Thai tavuğu

Çarşamba
Kahvaltı: Taze meyveli doğal yoğurt
Öğle yemeği: Adaçaylı ve ıspanaklı fettucine
Akşam yemeği: Peynirli ızgara kebap

Perşembe
Kahvaltı: Ahududu ve greyfurt suyu, yulaf ezmesi
Öğle yemeği: Pastırmalı, marullu, domatesli açık sandviç
Akşam yemeği: Soslu ördek

Cuma
Kahvaltı: Yumurta ve ızgara mantar
Öğle yemeği: Baharatlı sebzeler
Akşam yemeği: Tavuklu pilav,

Cumartesi
Kahvaltı: Tostta avokado
Öğle yemeği: Peynirli ve hardallı jambon tostu
Akşam yemeği: Tavuk tikka



3. HAFTA:

Pazar
Kahvaltı: Meyve parçacıklı kiraz ya da çilek suyu, pastırma ve yumurta
Öğle yemeği: Bitkisel mayonezli ızgara biber salatası
Akşam yemeği: Fransız fasulyeli, biberli biftek

Pazartesi
Kahvaltı: Güneşte kurutulmuş domates ve sebzeli ekmek
Öğle yemeği: Domates ve fesleğen çorbası
Akşam yemeği: Pepperonata

Salı
Kahvaltı: Mantar ve tavuk krep
Öğle yemeği: Karides mayonezli açık sandviç
Akşam yemeği: Susamlı, ızgara sebzeli, fesleğen ve pesto soslu hindi

Çarşamba
Kahvaltı: Mango ve çilekli milk-shake soğuk etler, İsviçre peyniri, güneşte kurutulmuş domates ve elma
Öğle yemeği: Beyaz peynir ve zeytin salatası
Akşam yemeği: Baharatlı hindi kebap

Perşembe
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta Öğle yemeği: Havuç ve kişniş çorbası
Akşam yemeği: Kavrulmuş pirinç

Cuma
Kahvaltı: Yumurtalı ızgara mantar Öğle yemeği: Ton balıklı, mayonezli açık sandviç
Akşam yemeği:Tatlı ve ekşi dana eti

Cumartesi
Kahvaltı: Portakal suyu ve kahvaltı pizzası
Öğle yemeği: Limonlu tavuk çorbası
Akşam yemeği: Lazanya


4. HAFTA:

Pazar
Kahvaltı: Tostta avokado
Öğle yemeği: Roka ve zeytin salatası
Akşam yemeği: Limonlu tavuk

Pazartesi
Kahvaltı: Yumurta ve kuşkonmaz
Öğle yemeği: Mayonezli ve avokadolu tavuk
Akşam yemeği: Karışık sebzeli penne

Salı
Kahvaltı: Soğuk etler, İsviçre peyniri, güneşte kurutulmuş domates ve elma Öğle Yemeği: Gaspaço
Akşam yemeği: Bolonez spagetti

Çarşamba
Kahvaltı Yulaf ezmesi Öğle yemeği: Yumurta mayonezli sandviç
Akşam yemeği: Tavuk

Perşembe
Kahvaltı: Ahududu ve portakal püresi, peynirli tost (1 Dilim)
Öğle yemeği: Avokadolu açık sandviç
Akşam yemeği: Zencefilli dana eti

CumaKahvaltı: Mango ve çilekli milk-shake, soğuk etler,
İsviçre peyniri, güneşte kurutulmuş domates ve elma
Öğle yemeği: Domates ve fesleğen çorbası
Akşam yemeği: Hindistancevizli körili bamya

Cumartesi
Kahvaltı: Ananas ve naneli ızgara elma
Öğle yemeği: Kalamarlı salata
Akşam yemeği: Midyeli ve limonlu tavuk