Yerinizden kımıldamadan yapılan bu egzersizlerin kuralı hiç hareket etmemek. Her pozda 5-30 saniye arası durarak ve haftada 4-5 kez tekrarlayarak vücudunuzu şekillendirebilirsiniz.
|
1
1 / 5Fotoğraf
Kelebek kanatları
Poponuzu duvara yaklaştırıp sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bir miktar kırarak ayaklarınızı duvara yaslayın. Kalçanızı hafifçe yerden kaldırın. Sol ayağınızı sağ dizinizin üzerine koyup ellerinizi karnınıza koyun. Aynısını bacağınızı değiştirerek tekrarlayın.