Yeni yılda sağlıklı ve mutlu olmak için ne yapmalı?
2018’i sağlıklı, mutlu ve iyi bir yıl olarak geçirmek isteyenler bu yıl iyilik hallerini geliştirmek için kendilerine özel yatırımlara başlamalı
Yeni yıla başlamak yeni heyecanları, kararları, hedefleri ve hayalleri beraberinde getiriyor. Birçoğumuz geçen yıl yapamadıklarımızı “yeni bir başlangıç” sloganıyla bu yıl yapabileceğimizi veya değiştirebileceğimizi düşünüyoruz. Değişim gerçekleştiğinde ise mutlu olacağımıza inanıyoruz. 2018’i daha sağlıklı ve mutlu geçirmek isteyenlere, iyilik hallerine yatırım yapmalarını tavsiye ediyorum.
Doktora tezinde iyilik hali (wellness) konusunu çalışmış biri olarak diyebilirim ki; içtiğimiz sudan yediğimiz besine, aşık olduğumuz kişiden çalıştığımız ortama kadar yaşamın her anı ne kadar iyi hissettiğimizi etkiliyor. Ve herkesin iyilik halini etkileyen şey farklılaşıyor. Örneğin kimimiz için bir sevgilinin olmaması duygusal iyilik halimizi düşürürken, kimimizinkini ise sorunlu bir ilişkinin varlığı düşürüyor. Bu yazıyı okuduktan sonra kendinize bir iyilik hali defteri tutmaya başlayın. Neler sizin iyilik halinizi yükseltiyor, neler düşürüyor? Ulaşmak istediğiniz hedefleriniz, hayalleriniz neler? Bunları yazdıkça göreceksiniz bu yıl her şey daha hızlı ve kolay olacak.
Nasıl motive olduğunuzu bulun
Beyaz veya mavi yaka olan 740 kişiyle yaptığım doktora tez çalışmamda, sağlık ile iyilik hali arasında çok yakın bir ilişki olduğunu ortaya koydum. Pek çok sağlık riski ile iyilik hali arasındaki ilişkiyi incelediğim çalışmamda, bireylerin fiziksel aktivite yapıp yapmamasının, yapanlar içinse fiziksel aktivite sıklığı, şiddeti ve süresinin iyilik hali üzerinde değiştirilebilir, en etkili faktör olduğunu öğrenmiş oldum. Yani bu yılın daha sağlıklı, mutlu ve iyi geçmesini isteyenler için ilk tavsiye fiziksel aktivite ve daha çok fiziksel aktivite yapmak. “Fiziksel aktifliğimi arttırmam gerektiğini biliyorum ama yapamıyorum” diyenlerdenseniz bu yıl değişin. Yapamayacaklarınızla ilgili sayısız bahane oluşturmak yerine kendinizi nasıl motive edeceğinizi bulun. Örneğin bir spor hocasıyla çalışmak, spor günlüğü tutmak, vücudunuzdaki değişimi ölçmek sizi motive ediyorsa bunları yapın ve sağlıklı yaşamı bir oyuna dönüştürün. Yeni yıl hedeflerinizin her biri için sizi neyin motive edeceğini bulun.
Bağımlılıklarınızdan kurtulun
2018’de bağımlılıklarınızı da artık bir kenara atın. Ancak bu sefer daha çok yemeyi, sigarayı, alkolü veya bağımlısı olduğunuz sevgilinizi nasıl bırakabileceğinizi düşünerek başlamayın. Öncelikle o maddeye veya kişiye neden bağımlı olduğunuzu bulun.
Bağımlılığınızın ardına gizlenen ihtiyacınızı keşfettikten sonra onu başka şekilde nasıl doyurabileceğiniz üzerine strateji geliştirin. Bunu yaptığınızda artık bağımlılığınızı bir kenara atmaktan korkmayacaksınız. İyilik halinizi arttırmak için, stresinizi azaltmayı da bu yıl odağınıza alın. Bazen bakış açınızı değiştirerek, bazense sevdiklerinizle sosyal etkileşimlerinize veya hobinize daha çok zaman ayırarak stres seviyenizin azaldığını göreceksiniz.
Yeni yıl hedeflerine ulaşmak isteyenler için olmazsa olmazın mükemmeliyetçilikten kurtulmak olduğunu da unutmayın. İdeale değil daha iyiye odaklanın. Gerçekçi, ulaşılabilir küçük hedefleriniz ve bir yıllık hedefiniz olsun.
Haydi iyilik hali defterinize şimdiden yazmaya başlayın. Göreceksiniz yazdıkça ve motive oldukça başaracaksınız, bu iyilik halinizi arttıracak, böylelikle daha sağlıklı ve mutlu bir yılın kapıları aralanacak.