Tükenmişlik Sendromu

Tükenmek bu aralar herkesin dilinde ...Acaba gerçekten tükenmişlik sendromu yaşıyor muyuz? Yoksa anlamını bile bilmeden tükendiğimizi mi düşünüyoruz?

Gündelik hayatta hepimiz ara ara yaşarız bu tükenmişlik sendromunu... Peki nedir tükenmişlik ve tükenmişlik sendromu ?

Tükenmişlik, aşırı ve uzun süreli stresin neden olduğu duygusal, fiziksel ve zihinsel yorgunluk halidir.

Nedenleri
İşin üzerinde çok az kontrolün olması ya da hiç kontrol yokmuş gibi hissedilmesi
İyi yapılan iş için ödül eksikliği
Belirsiz veya aşırı zorlu iş beklentileri
Monoton veya zor olmayan işler yapmak
Sosyalleşmek veya dinlenmek için yeterli zaman olmadan çok fazla çalışmak
Yakın, destekleyici ilişkiler eksikliği
Başkalarından yeterince yardım almadan çok fazla sorumluluk almak
Mükemmeliyetçi eğilimler; hiçbir şeyin yeterince iyi olmaması
Kendine ve dünyaya karamsar bakış
Kontrolde olma ihtiyacı
Yeterince uyku alamamak
Yüksek başarıyı hedefleme, A Tipi kişilik

Belirtileri
Çoğu zaman yorgun hissetmek tükenmişlik sendromunun en sık görülen belirtileri arasındadır.
Bağışıklık sisteminin zayıflaması, sık hastalanmak
Sık baş ağrısı veya kas ağrısı
İştahta veya uyku alışkanlıklarında değişiklik
Çaresiz, kapana kısılmış ve mağlup hissetmek
Dünyada yalnız hissetmek
Motivasyon kaybı
Başarısızlık duygusu ve kendinden şüphe
Giderek alaycı ve olumsuz bakış açısı
Azalan memnuniyet ve başarı duygusu
Sorumluluklardan kaçınma
Ertelemek, işleri halletmenin daha uzun sürmesi
Baş etmek için yemek yemek ya da ilaç, alkol kullanmak
İş atlamak ya da geç gelmek ve erken ayrılmak
Kendini başkalarından izole etmek

Çözüm Yolları
Eş, aile ve arkadaşlar gibi en yakın olanlarla durumun paylaşılması
İş arkadaşlarıyla daha fazla sosyalleşmek
Olumsuz insanlarla iletişimin sınırlandırılması
Yeni arkadaşlar edinmek
İşinde bir değer bulmaya çalışmak
Kendine zaman ayırmak: işe mola verip, tatile çıkmak
Sınırları belirlemek: gerektiğinde hayır diyebilmek
Teknolojiye günlük bir mola vermek
Yeterli sürede uyumak
Egzersiz yapmak
Dengeli beslenmek

Fiziksel ve zihinsel olarak tükenmediğiniz (tükenmişlik sendromu) nice güzel günler yaşamanız dileğiyle...

Uzm.Klinik Psikolog Nigar ÇİÇEK

nigarcicek@gmail.com
www.nigarcicek.com
instagram:bayanpsikolog
Nigar Çiçek Eğitim & Psikolojik Danışmanlık Nef22 b blok no:231 Bakırköy / İST.

• Kaynakça
• Maslach, C., & Goldberg, J. (1998). Prevention of burnout: New perspectives. Applied and preventive psychology, 7(1), 63-74.
• Smith M., Segal J., Robinson L., and Robert Segal (April 2019). Burnout Prevention and Treatment. Retrieved from https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm/