Bel, Boyun, Sırt Ağrısı İçin Öneriler

Bel, Boyun, Sırt Ağrısı İçin Öneriler

Bel, boyun ve sırt ağrılarında koruyucu olarak yapılabileceklerin en başında düzenli egzersiz gelmektedir. Özellikle bel için düzenli yapılan birkaç egzersizin etkisi belirgindir. Yüzme omurga kaslarını çalıştırır ve rahatlatır. Yüzmede ise mutlaka sırt üstü pozisyon olmalıdır. Genelde serbest yüzme anlaşılsa da etkili olan sırt üstü yüzmedir.

Düzenli Egzersiz:

Bel ve boyun kaslarını güçlendirici egzersizler ile plates, yoga gibi rahatlatıcı egzersizlerin boyun ağrısı için olumlu katkısı belirgindir.

Duruşu Düzeltme:

Yanlış duruş alışkanlıkları değiştirilerek dik, dengeli pozisyonda durma alışkanlığı edinilmelidir.

Doğru Kaldırma, Taşıma:

Bele yüklenmeden, ağırlığı dizlere vererek, iki taraflı dengeli kaldırılmalıdır. tek taraflı çanta taşınmamalıdır.

Ağır Çanta Taşımama:

Bedenin kendi ağrılığına ek ağırlık taşınacaksa
mümkün olduğu kadar az, sırt çantası ile dengeli taşınmalıdır.

Uyku, Yatak ve Yastık:

Düzenli uyku kasları gevşetir. Yatak ve yastık bedeni ve boynu destekler materyalden olmalıdır. Boyun ağrısı için özellikle önemlidir.

Sağlıklı Ayakkabı:

Ayak tabanını destekler ayakkabı önerilir. Yüksek topuk ya da dümdüz ayakkabıdan kaçınılmalıdır.

Sağlıklı Beslenme:

Sağlıklı beslenme bedeni güçlü kılar. Güçlü beden günlük hayatın kaçınılmaz fiziksel zorlamalarına dayanıklı olur.

Sırtüstü Yüzme:

Bel – boyun ağrılarında en etkili koruyucu aktivite sırtüstü yüzmedir. Omurga kaslarının spazmını çözer.

http://www.emelgokmen.com/hastaliklar/boyun-agrisi/

http://www.emelgokmen.com/hastaliklar/galeri/bel-boyun-sirt-agrilari-galeri/sirt-agrisi/

http://www.emelgokmen.com/fibromiyalji-bel-boyun-fitigi/bel-agrisi/