Geniş omuzlara ulaşmanın en kolay yolu

İhtiyacınız olan ve her spor mağzasında bulabileceğiniz iki adet dambıl sayesinde bu hareketleri yaparak omuz kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Hareketlere başlamadan önce mutlaka kısa bir ısınmayla kendizi çalışmaya hazırlayın.

Vücudunuz tamamen dik pozisyonda ayakta durun. Ellerinize aldığınız dambılları, baş hizasında dirsekleriniz kırık vaziyette indirip kaldırarak harekete başlayın. Hareketler esnasında indirirken nefes alarak indirip, kaldırırken nefes vererek kaldırın.

Dambılları avuç içleri yukarıya dönük olarak bacaklarınızın yanında tutun. Nefes vererek baş hizasında birleştirin. avuç içleri yere bakacak şekilde çevirin ve nefes alarak tekrar indirin.

İki elinizle tek dambılı tutun. Ağırlık uçları yukarı ve aşağı bakacak şekilde pozisyonunuzu alın. Göğüs hizasına kadar kaldırın ve indirin.

Sağ ve sol elinize aldığınız dambılları önce sol kolunuzdan destek alarak baş hizasında kadar kaldırın. İndirdikten sonra, sağ elinizdeki dambılla aynı hareketi yapın. Bu hareketi her kol için en az 5 tekrar yapacak şekilde sürdürün.

Çalışırken bunlara dikkat edin

Hareketleri bitirdikten sonra mutlaka kollarınızı silkeleyerek gevşetin.

Kendizi aşırı zorlamaktan kaçının.

Kademe kademe ilerlemeye özen gösterin.

Çalışma sırasında çalıştırdığınız bölgede ağrı veya yanma hissettiğinizde hareketi sonlandırın.

Ani hareketlerden kaçının.

Yavaş ve kontrollü şekilde çalışın.