Yüzmenin vücuda sağladığı 8 fayda! Düzenli devam ederseniz etkisi inanılmaz
21.07.2023 - 16:01 | Son Güncellenme:
Yüzme, zahmetsizce herkese fayda sağlayabilecek yaz aylarının en sevilen aktivitelerinden biri. Uzmanlar, en az 30 dakika yüzmenin veya 20-60 tur tamamlamanın genel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebileceğini öne sürüyor. İşte düzenli yüzmenin vücudunuza sağlayabileceği 8 fayda.
1- KALİTELİ UYKU
Araştırmalar fiziksel aktivite sırasında terlemenin uyku kalitesini iyileştirebileceğini gösteriyor. Yüzme, aşırı terleme yaşamadan kardiyovasküler faydalar elde etmenin en verimli yollarından biri olarak gösteriliyor. Yüzerek beyninizin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir, hızlı atan kalbiniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.
2- DAHA ZEKİ BİR BEYNE SAHİP OLABİLİRSİNİZ
Avustralya'daki Griffith Eğitim Araştırmaları Enstitüsü, 5 yaşın altındaki 7 bin çocuğu içeren ve düzenli olarak yüzenlerle yüzmeyenleri karşılaştıran bir çalışma yürüttü. Çalışma, yüzen çocukların motor becerilerini geliştirdiği, dilleri ve matematiği daha hızlı öğrendiği sonucuna vardı. Bu bulgular, çocuklara erken yaşta yüzmenin öğretilmesinin, onların sadece uygun yüzme tekniklerini geliştirmelerine yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda bilişsel yeteneklerini de geliştirdiğini gösterdi.
3- AKCİĞER KAPASİTENİZ ARTAR
Yüzme, hareketi kolaylaştırmak için kalbin kaslara oksijen pompalamasını gerektirdiğinden en etkili bir kardiyovasküler egzersizlerden biri olarak gösteriliyor. Yüzmeye devam ettikçe kaslarınız daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve bu da talebi karşılamak için kalp atış hızınızın artmasına neden olur. Ek olarak ciğerleriniz vücudunuza aktiviteyi sürdürmek için ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için daha çok çalışır ve bu da zamanla akciğer kapasitesinin artmasına neden olur.
4- YAŞLANMA SÜRECİNİ YAVAŞLATIR
Hiçbir şey yaşlanma sürecini tamamen tersine çeviremese de yüzmenin yaşlanmaya çok sayıda olumlu etkisi olabilir. Düzenli olarak yüzmek kan basıncını düşürmeye , kalp sağlığını iyileştirmeye, kas kütlesini artırmaya, genel oksijen ve kan akışını artırmaya ve yaşlılar için dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak eklem ağrısı çeken kişiler, düzenli yüzme ile önemli gelişmeler görebilir.
5- ASTIMA YARDIMCI OLABİLİR
Astımı olan kişiler, akciğerlerindeki bronşiyal tüplerin kasılmasına ve nefes almayı zorlaştırmasına neden olabileceğinden soğuk veya kuru havada egzersiz yapmakta zorlanabilirler. Ancak yüzmek, bu sorunu hafifletebilecek en etkili egzersizdir. Yüzme havuzunun nemli ortamı, aktif nefes alma sırasında kaybedilen nemin geri kazanılmasına yardımcı olarak astımlı bireylerin rahat bir şekilde spor yapmasını kolaylaştırır.
6- HAYAT ENERJİNİZİ YÜKSELTİR
Haftada 3 kez sadece 30 dakikalık yüzmeyi programınıza dahil etmek hem vücut hem de genel sağlık için önemli faydalar sağlayabilir. Yüzme aynı zamanda metabolizma hızını artırarak bireylerin minimum çabayla formda kalmasına yardımcı olabilir.
7- ENGELLİ ve MS HASTALARININ AĞRILARINI AZALTABİLİR
Hareket engelli bireyler, egzersiz söz konusu olduğunda genellikle sınırlı seçeneklere sahiptir. Ancak yüzme, eklemler ve kaslar üzerindeki baskıyı hafifletirken onları güçlendirmeye yardımcı olabileceği için mükemmel bir seçim olabilir. Yüzme aynı zamanda bir bağımsızlık duygusu sunarak bireylerin başkalarının yardımına ihtiyaç duymadan egzersiz yapmasına olanak tanır.
Multipl skleroz teşhisi konan kişiler için yüzme, ağrı düzeylerini azaltmaya da yardımcı olabilir. 20 haftalık bir çalışmada, düzenli olarak yüzen katılımcılar ağrıda önemli bir azalma bildirdiler.
8- KAS KÜTLENİZİ ARTIRABİLİR
Yüzme, ağırlık kaldırmaya eşdeğer bir spor olmayabilir ancak tüm kas gruplarını çalıştıran dengeli bir aktivitedir. Yüzme, eklemlerdeki baskıyı alarak ve kapsamlı bir egzersiz sağlayarak kas gerginliğini, hasarı ve metabolik stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Kas kütlesini arttırmak için yüzme stilinizi değiştirmek en iyisidir.
