Uzmanlardan takviye tavsiyesi ! Aç karna tüketin, demiri tavan yaptırıyor
02.05.2024 - 14:37 | Son Güncellenme:
Takviyeler giderek daha popüler hale geliyor; neredeyse herkes stresten kırılgan kemiklere ve uykusuzluğa kadar çeşitli rahatsızlıklara yardımcı olacağını umarak her gün takviye alıyor. Peki bu takviyeleri almanın en doğru zamanı hangisi? Uzmanlar bakın ne diyor.
Beslenme uzmanı Suman Agarwal ve Dr Vishakha Shivdasani, C vitamini için günün en iyi zamanının kahvaltı sonrası olduğunu söyledi. Bunun nedeni, C vitamininin uyarıcı olması ve günün geç saatlerinde alınması durumunda gece uyumayı zorlaştırabilmesidir.
Turunçgillerde, domateste ve patateste bulunan C vitamini genel sağlık için gerekli bir besindir, ancak bazı uzmanlar bunun takviye şeklinde gerekli olup olmadığını sorgulamaktadır.
Vücudun kan damarları, kıkırdak, kas ve kolajen oluşturmak için C vitaminine ihtiyacı vardır. Ayrıca hücrelerin hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olur ve bağışıklık sağlığını destekler.
Balık yağı gibi omega-3 için de en uygun zaman öğle yemeği sonrasıdır. Takviyenin yiyecekle birlikte alınması emilimi artırabilir ve mide yanması, geğirme ve mide rahatsızlığı gibi hoş olmayan yan etkileri azaltabilir.
Omega-3 yağ asitleri kalp sağlığını destekleyebilecek 'sağlıklı yağlardır'. Ayrıca trigliserit seviyelerini düşürmeye de yardımcı olurlar. Kanda bulunan bir yağ türü olan trigliseritlerin çok fazla olması kalp hastalığı ve felç riskini artırır.
Öte yandan demirin aç karnına emilmesi en iyisidir çünkü yiyecekler emilimini azaltacaktır. Uzmanlar, yemekten en az bir saat önce veya iki saat sonra alınmasını tavsiye ediyor.
Uzmanlar B kompleksi vitaminini günün ilk yarısında almanın en iyisi olduğunu söyledi. B kompleksi vitamini sekiz B vitamininden oluşan bir üründür: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ve B12.
Hormon üretimi, iştah ve enerji gibi konularda yardımcı olduğu düşünülüyor. Besin metabolizması ve enerji üretimindeki rolleri nedeniyle, onlardan en iyi şekilde yararlanmak için sabahları alınması tavsiye edilir.
Magnezyum son zamanlarda dinlendirici uykunun ve güçlü kasların sırrı olarak lanse ediliyor. Daha iyi uyku ve rahatlama için yatmadan 15 dakika önce alınması en iyisidir.
Kalsiyumdan en iyi şekilde yararlanmak için, yiyeceklerle, özellikle de sardalye, portakal, mantar ve süt gibi D vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte alınması en iyisidir. Bunun nedeni bu gıdaların kalsiyum emilimine yardımcı olmasıdır.
