Genel SağlıkUyuyamayanların imdadına 4-7-8 koşuyor! Bu gece hemen deneyin, sabah zinde kalkın
5/5![4-7-8 YÖNTEMİ NEDİR]( "4-7-8 YÖNTEMİ NEDİR")
4-7-8 YÖNTEMİ NEDİR?
Dilinizin ucunun üst ön dişlerinin arkasındaki noktaya dokunduğundan emin olun. 4 saniye boyunca burundan sessizce nefes alarak başlayın. Nefesinizi vermeden önce 7 saniye tutun. Nefes verirken, ağzınızla rüzgar sesi çıkaracak şekilde 8 saniye boyunca havayı dışa üfleyin. Ardından bunu 4 nefes döngüsü boyunca tekrarlayın. İlk 4 ay boyunca bunu 4 döngüden fazla yapmamanız gerekiyor. Tekniği uygularken daha rahat hissettiğinizde bunu 8 döngüye çıkarabilirsiniz. Ancak 8 döngüyü asla aşmamanız gerekiyor.
EN ÇOK OKUNANLAR
İlgili Haberler
