YATMADAN ÖNCE PROTEİN ALIN
Aç karnına yatmak sizi geceleri uyanık tutabilir ve yeterince uyumamak aslında kilo almanıza neden olabilir. Yatmadan önce yiyebileceğiniz birçok sağlıklı ve besleyici atıştırmalık vardır ve protein içeceği de bunlardan biri. Protein, karbonhidrat veya yağdan daha termojenik olduğundan vücudunuzun onu sindirirken daha fazla kalori yakmasına neden olur.
UYKU MASKESİ KULLANIN
Geceleri ışığa maruz kalmak sadece uykunuzu bölmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına da neden olabilir. Karanlıkta uyuyan insanların obez olma ihtimali, aydınlık odalarda uyuyanlara göre yüzde 21 daha azdır. Yatak odanızda tam karanlık sağlayamıyorsanız günün her saatinde neredeyse tamamen karanlık sağlayabilecek konforlu, kaliteli bir uyku maskesini tercih edin.
YATAĞA AÇ GİRMEYİN
Daha az kalori tüketmek kilo kaybına yol açsa da, akşam yemeğini atlamak tam tersi işe yarayabilir. Aniden kalori alımınızı azalttığınızda, vücudunuz otomatik olarak açlık moduna girer ve kalorileri korumak için metabolizmanızı yavaşlatır. Uykudan önce büyük bir yemek yemek yerine, aşırı yemeyi önlemek ve daha iyi uykuyu desteklemek için küçük, sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalık tercih edin.
