Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlananlar için tavsiyeler
11.05.2021 - 13:16 | Son Güncellenme:
Sağlıklı bir uyku, günlük hayatta dinç hissetmek için oldukça büyük önem taşıyor. Ancak yaptığımız birtakım hatalarla bu süreci baltalayabiliyoruz. Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlananlar için önerilerde bulunan Psikiyatrist Dr. Alişan Burak Yaşar, bakın hangi tavsiyelerde bulundu...
Yatağa yatıp 20 dakika boyunca uyuyamadıysanız...
Yatakta uyanık olarak çok fazla vakit geçirmek yerine gerçekten uykulu hissettiğinizde uyumaya çalışmak uyku kalitenizi olumlu yönde etkileyecektir.
20 dakika veya daha uzun bir süre boyunca tekrar uyuyamadıysanız kalkıp uykulu hissedene kadar beklemek ve daha sonra tekrar denemek uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
Yatağınızı sadece uyumak için kullanın
Yatağınızı uyumak dışında başka bir amaçla kullanmamaya özen göstermelisiniz. Böylece vücudunuz yatağı uyku ile ilişkilendirecektir ve uyumak daha kolay olacaktır.
Geceleri sık sık saati kontrol etmeyin
Yatmadan önce yapılan 15 dakika esneme/gevşeme hareketleri de faydalı olabilir. Geceleri sık sık saati kontrol etmek uykunuzu kaçırabilir ve uykusuzluk durumuna ilişkin olumsuz düşüncelerinizi pekiştirebilir.
Yatmadan önce ağır şeyler yemeyin
Sağlıklı ve dengeli bir diyet iyi uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan hemen önce ağır bir yemek tüketmek uykunuzu bölebilir.
Odanıza giren ışığı bloke edin
Yatağın ve yatak odasının uyumak için sessiz ve rahat olması da önemli. Sabahın erken saatlerinde gelen ışığı bloke etmek için perdeleri çekmek, göz maskesi kullanmak ve eğer gürültü varsa kulak tıkacı takmak iyi bir fikir olabilir.
Yorgun hissetseniz de işlerinizi planladığınız gibi yapın
Kötü bir gece uykunuz olsa ve uyandığınızda yorgun hissetseniz de gün içindeki aktivitelerinizi planladığınız şekilde yapmak uyku kalitesi açısından faydalı olacaktır.
Kahveden medet ummayın
Eğer gece uykunuzu alamadıysanız gün içerisinde ne kadar kafein tüketseniz de bu bir gece önceki uykunuzu telafi edemez. Aksine o gece alacağınız uykuyu da negatif yönde etkiler.
