Tatlı krizine son vermenin yolları - Tatlı krizine çözüm
28.02.2020 - 16:10 | Son Güncellenme:
Pek çok kişinin doğru yönetemediği tatlı krizini çikolata kavanozunun sonunu getirmeden ya da evdeki tüm tatlıları bitirmeden aşmak o kadar zor değil! Normalde kuru meyve ve taze meyveler tatlı isteğini kırabiliyor ancak bazen bunlar da yeterli gelmiyor. Yapılan araştırmalar, şekersiz sakız çiğnemenin tatlı isteğini azalttığı ortaya çıkardı. Bu da tatlı isteğinde odak değiştirmenin işe yarayabileceğini gösteriyor. Sindirim sistemi güçlendirildiğinde de tatlı isteği sağlıklı yiyeceklerle ortadan kaldırılabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Büşra Mutlu, tatlı krizlerini sonlandıracak önerileri sıraladı
1-Basit karbonhidratı es geçin
Hamur işi, pastane ürünleri gibi basit karbonhidratlar tatlıya eğilimi artırır. Bunun yerine bulgur, kepekli ekmek, tam buğday ürünleri, kuru baklagiller proteinle tüketilirse tokluk hissi artar, tatlı isteği azalır.
2-Az ama sık yiyin
Ana öğünlerdeki yemek miktarını kısıp ara öğünler oluşturularak tatlı isteği azaltılabilir. Böylece kan şekeri dengede olur, hipoglisemi atakları yaşanmaz.
3-150 kalori limiti koyun
Günlük 150 kaloriyi aşmayacak bir tatlı tüketiminin vücuda zararlı olmayacağı bilinmektedir. Ayrıca yine de tatlı yenmek isteniyorsa sütlü veya meyveli tatlılar hem kalori alımını azaltır, hem tatlı isteğini bastırır hem de kilo alımını engeller.
4-Kurtarıcı meyve tercih edin
Taze ve kuru meyveler tatlı ihtiyacını karşılayabilir. Yanına eklenecek kalsiyum kaynakları tokluk hissini artırarak yardımcı olur.
5-İlk 10 dakika dikkatinizi uzaklaştırın
Tatlı yeme fikri akıllara düştüğünde ilk 10 dakikada yapılabilecek bir aktivite tatlıdan uzaklaştırabilir. O sırada evi toparlamak, ofiste kalkıp yürümek, yakın arkadaşları aramak, gazete okumak tatlı fikrini unutturabilir.
6-Karışım tatlılar tüketin
Bir çikolatayı tek başına yemektense çikolata sosuna batırılan bir muz veya bir çilek tatlı isteğini azaltır. Ya da fındıklı, bademli drajelerden az miktarda tüketmek tatlı isteğini keser.
7-Önce gözünüzü doyurun
Görsel algının, tat duygusunu geliştirdiği bilinmektedir. Bu nedenle evde hazırlanabilecek sağlıklı ve güzel görünen tariflerle tatlı isteği bastırılabilir.
8-Gerekirse destek alın
Stres, üzüntü gibi duygusal durum değişiklikleri tatlı krizine neden olursa, bir psikologdan destek almak düşünülebilir. Hiçbir besinin ya da tatlının hayattaki hiçbir sorunu çözmeyeceği unutulmamalıdır.
