Yumurta
Yumurtanın içeriğinde bulunan B12 vitamini, sindirim sisteminizin düzenlenmesine ve enerji seviyenizin yükselmesine yardımcı olur.
Haftada birkaç kez yumurta tüketmek, B12 ihtiyacınızı karşılamada önemli bir adımdır.
Somon
Omega-3 yağ asitleri ve B12 vitamini bakımından zengin olan somon, kalp sağlığı için de faydalıdır.
Haftada birkaç kez somon tüketmek, hem B12 hem de omega-3 ihtiyacınızı karşılar.
Karaciğer
Karaciğer, B12 vitamini bakımından zengin olduğu için haftada birkaç kez tüketildiğinde günlük B12 ihtiyacınızı büyük ölçüde karşılar.
Ancak karaciğerin yüksek A vitamini içeriği nedeniyle aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
Mantar
Mantar, B12 vitamini ve antioksidanlar açısından zengin bir besindir.
Haftada birkaç kez mantar tüketmek, vücudunuzun B12 ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olurken, iltihaplanmayı da azaltır.
