Yüz üstü uzanın ve bütün ağırlığınızı dirseklerinize verin. Mekik çekerken tamamen oturur pozisyona gelmeden durun ve birkaç saniye boyunca bekleyin. Mekik çekerken aynı anda bir dizinizi karnınıza çekin.Pembe Nar Özel