Sağlıklı uykunun yolu sütten geçiyor! Yatmadan önce süt içmenin faydaları
08.05.2024 - 12:43 | Son Güncellenme:
Süt harika bir besin kaynağıdır, kemikleriniz için sağlıklıdır ve uyumadan önce içerseniz daha da fazla faydası vardır. Örneğin, daha hızlı uykuya dalmanıza, gecenin ortasında uyanmadan sağlıklı bir şekilde uyumanıza ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.
SÜTTE UYKU KALİTENİZİ ARTIRABİLECEK BİLEŞİKLER BULUNUR
İnsanlar ve hayvanlar üzerinde yapılan çeşitli araştırmalar, süt içmenin daha iyi uykuya yol açabileceğini göstermiştir. Süt , daha kolay ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek triptofan ve melatonin içerir. Triptofan serotonin üretiminde önemli bir rol oynar, bu da ruh halinizi yükseltir, rahatlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda melatoninin öncüsü olarak da hareket eder. Melatonin sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur ve sizi uykuya hazırlar. Araştırmalar melatonin ve triptofan takviyeleri almanın uyku sırasında kötüleşebilecek kaygı ve depresyonu azaltabileceğini göstermiştir.
SÜT HARİKA BİR PROTEİN KAYNAĞIDIR
Akşam yemeğini yatmadan önce çok erken yerseniz, gece boyunca uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Gece yarısı mideniz açlıktan guruldadığı için uyanmak istemiyorsanız yatmadan önce süt içmeyi deneyin.
YATMADAN ÖNCE SÜT İÇMENİN PSİKOLOJİK BİR YÖNÜ VAR
Yatmadan önce süt içmek bir dereceye kadar uykuya dalmanıza yardımcı olabilir çünkü bu rahatlamanıza ve yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olan bir gece ritüeli haline gelir. Diğer bir teori ise ılık sütün size çocukken yatmadan önce süt içtiğinizi hatırlatabileceği, bunun da güzel anıları canlandırabileceği ve sakinleştirici bir etkiye sahip olabileceği yönünde.
KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLABİLİR
Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için süt içmeyi ritüeliniz haline getirirseniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Kötü uyku kalitesi fazla kilo almanıza neden olabilir, dolayısıyla uyku kalitenizi iyileştirmek normal kilonuza dönmenize yardımcı olabilir. Süt aynı zamanda besleyici proteinle de dolu olduğundan, gece geç saatlerde atıştırmak için iyi bir alternatiftir. Bu da kilo almanıza neden olabilir.
YAĞSIZ KAS KÜTLESİNİ ARTTIRABİLİR
Süt kazein ve peynir altı suyu adı verilen proteinleri içerir. Çeşitli çalışmalar, akşamları kazein ve peynir altı suyu proteini tüketmenin, gece boyunca kas protein sentezini artırabildiğini göstermiştir.
