Ayrıca yumurta, saç dökülmesi sorunlarının önlenmesinde ve genel kafa derisinin sağlığının iyileştirilmesinde büyük rol oynayan biotin ve B vitaminleri içerir. Her gün veya iki günde bir, bir tane yumurta yemeye çalışın.
Badem
Badem, pekan, kaju ve ceviz gibi kuruyemişler saçınıza iyi gelir. Ancak badem, saç dökülmesini önlemek ve saç büyümesini desteklemek için en iyi kuruyemiştir. Saç derisinde sağlıklı kan dolaşımının sürdürülmesinde kilit rol oynayan çinko ile yüklüdür ve bu da parlak, daha sağlıklı ve iyi nemlenmiş saçlar sağlar.
Badem ayrıca saçınıza parlaklık ve hacim kazandıran yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri içerir. E vitamini açısından zengin olan badem, kırık uçların önlenmesine ve saçların sağlıklı uzamasına da yardımcı olur. Yanınızda küçük bir torba badem bulundurun ve acıktığınızda bunları ara öğün olarak yiyin.
Kabak çekirdeği
Sağlıklı saçlar istiyorsanız, diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi gıdalardan biri kabak çekirdeğidir. Kabak çekirdeği; protein, çinko, selenyum, biotin, potasyum, bakır, demir, B vitaminleri, E vitamini, magnezyum ve kalsiyum içerir.
Sağlıklı, kalın ve parlak saçlara katkıda bulunan omega-6 yağ asitleri bakımından da zengindirler. Hafif kavrulmuş kabak çekirdeğini atıştırmalık olarak yiyebilir, salataya veya çorbaya bir kaşık ekleyebilir, ekmeğinize veya diğer tariflere lezzet katmak için serpebilirsiniz.
Barbunya
Barbunya protein ile birlikte zengin bir demir, çinko ve biotin kaynağıdır. Protein saç tellerini güçlendirmeye ve saç büyümesini desteklemeye yardımcı olurken biotin, optimum saç sağlığı için gereklidir ve eksikliği kırılgan saçlara neden olabilir. Uzmanlar daha güçlü, daha parlak ve daha kalın saçların tadını çıkarmak için her hafta üç bardak barbunya öneriyor.
Kinoa
Protein yüklü kinoa saç tellerinin güçlenmesine yardımcı olur. Aslına bakarsanız, bu tahıldan elde edilen protein, yüksek kaliteli saç ürünlerinde kullanılmaktadır. Ayrıca, kinoada bulunan E vitamini, doğal yağ üretimini dengeler, böylece saç derisi ve saç düzgün şekilde nemlenir ve kepeksiz kalır. Bunların yanı sıra kinoa, saç büyümesi için hayati önem taşıyan biotin, niasin ve B6 ve B12 vitaminlerine sahiptir.
Süzme peynir
Süzme peynir, saçınız için harika bir besindir. Saç derisi kuruluğunu önleyen iki yüksek kaliteli protein olan peynir altı suyu ve kazein içerir. Yeterli protein olmazsa saçlar kuruyabilir, kırılabilir ve zarar görebilir. Ayrıca sağlıklı ve güzel saçlar için gerekli tüm amino asitlerle birlikte zengin bir D ve B-5 vitamini kaynağıdır.
Brokoli
Brokoli, sebum üretimine yardımcı olan zengin bir A ve C vitamini kaynağıdır. Sebum, saç köklerinden salgılanan yağlı bir maddedir ve doğal bir saç kremi gibi çalışır. Ayrıca brokoli, sağlıklı saç büyümesi için gerekli olan demir, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Bezelye
Yeşil bezelye, sağlıklı saçlar için gerekli olan çok çeşitli vitamin ve mineralleri içerir. Saçı canlı ve güçlü tutan demir, çinko ve potasyum içerir. Aynı zamanda saç deriniz de dahil olmak üzere vücutta oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücreleri oluşturmak için gerekli olan folat, B6 ve B12 gibi B vitaminlerini içerir. Dahası, saç foliküllerinin optimum büyümesi için gerekli olan C vitamini bezelyede bolca bulunur.
