2- Foliküler faz
Koşu, bisiklete binme, boks, ağırlık kaldırma veya şınav gibi yüksek yoğunluklu kardiyo ve aralıklı egzersizler, adet döngüsünün foliküler olarak bilinen ikinci aşamasında yapılabilir.
Uzmanlara göre, 'Foliküler faz' adet döngünüzün en uzun aşamasıdır ve 14-21 gün sürer. Bu aşamada yüksek yoğunluklu kardiyoyu dahil etmek, kan akışı gibi kardiyovasküler sağlığınızı artırabilir ve kramplarınızı hafifletebilir.
3- Yumurtlama
Yapılan çalışmalara göre, bir kadının yumurtalıklarının gelişmekte olduğu aşama kadının yüksek enerji seviyeleri yaşadığı dönemdir. Bu, enerjinin egzersizler için en iyi şekilde kullanılması gerekir çünkü adet döngüsünün son aşaması, fiziksel olarak aktif kalmayı daha da zorlaştırır.
4- Luteal faz
Luteal faz, bir yumurtanın rahminize doğru yolculuğuna başlamasıyla başlar. Bu süreç tipik olarak 22 ila 28 günlük bir süre içinde gerçekleşse de, sağlık uzmanları düşük yoğunluklu egzersizlere geri dönmenizi ve vücudunuzun alışması için daha uzun iyileşme süresi eklemenizi tavsiye ediyor.
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi'nden Genel Cerrah, Dr. Hana Patel, kadınların adet döngüsü sırasında egzersiz yaparak kramplarla nasıl başa çıkabileceği konusunda uyardı.
