Büyük porsiyonlar tüketerek midenizi tamamen doldurmayın. Bu durumda mide asidi yukarı çıkarak ekşime veya reflüye neden olur. Reflü yaşayan kişiler, yemek porsiyonlarını küçültmeli ve daha yavaş yemelidir. Yavaşça ve iyice çiğneyerek yemek, sindirimin daha kolay olmasını ve mideye yük bindirmeden tüketilmesini kolaylaştırır.
Mide ekşimesi ve reflü, özellikle yattığınızda veya eğildiğinizde daha da artabilir. Bu nedenle gece yaşanan reflü ataklarını önlemek için yüksek yastık kullanabilirsiniz. Bu pozisyon, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını engeller.
Sakız çiğnemek, mide ekşimesini hafifletmek için basit ama etkili bir yöntemdir. Sakız çiğnendiğinde tükürük üretimi artar ve bu tükürük yemek borusunda kalan asidi temizler. Bu sayede mide asidi yemek borusuna kaçmaz. Şekersiz bir sakız çiğneyerek tükürük salgısını artırabilirsiniz.
Aloe vera suyu, mideyi sakinleştirici ve mide asidini dengeleyici özelliklere sahiptir. Yemeklerden önce çeyrek su bardağı kadar doğal aloe vera suyu içebilirsiniz. Reflü semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, alerjik belirtilere karşı dikkatli olmakta fayda var.
Süt, kısa vadede mide ekşimesini yatıştırabilir ancak bazı kişilerde reflüyü tetikleyebilir. Yağ içeriği yüksek süt ürünleri mide yanmasını artırabilir. Bu yüzden düşük yağlı süt tercih etmelisiniz. Eğer süt tüketimi rahatsızlık vermiyorsa bir bardak ılık süt içebilirsiniz.
Sigara ve alkol, mide asidini artırarak reflü ve mide ekşimesini kötüleştirir. Sigara, yemek borusu ile mide arasındaki kasların gevşemesine yol açtığı için uzak durmanız gerekiyor.
Mide ekşimesi ve reflü, genellikle yanlış beslenme alışkanlıkları ve düzensiz yaşam tarzından kaynaklanır. Akşam yemeklerini yatmadan en az 2-3 saat önce yemek, mide ekşimesi ve reflü sorunlarını azaltabilir.
