ŞEKERSİZ SAKIZ ÇİĞNEYİN
Sakız çiğnemek nefesinizi daha uzun süre taze tutar ve hatta hafızanızı geliştirebilir. Bu faydalarının yanı sıra midenizdeki asidi nötralize ederek reflüden kaynaklanan yanma hissini de önleyebilir. Sakız çiğnemek tükürük üretiminizi artırıp daha fazla yutkunmanıza neden olduğundan ağzınızdaki asitliği dengeler ve çok daha hızlı temizlenmesine yardımcı olur.
YEMEK YEME HIZINA DİKKAT EDİN
Acıktığınızda, mümkün olan en kısa sürede bir şeyler yemek istemeniz tamamen anlaşılır bir durumdur, ancak aceleyle yemek aslında mide ekşimesini tetikleyebilir. Hızlı yemek yiyen kişilerin reflüden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir ve yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğnemek ve yutmak için kendinize yeterli zaman ayırmanız daha iyidir.
KOŞMAKTAN VE AĞIRLIK KALDIRMAKTAN KAÇININ
Mide yanmasına yatkınsanız yaptığınız egzersiz türünü seçerken daha dikkatli olmak isteyebilirsiniz. Koşma, ağırlık kaldırma veya bisiklete binme gibi yüksek etkili egzersizler aslında mide-bağırsak bölgenizdeki kan akışını azaltabilir ve reflü semptomlarını kötüleştirebilir. Ancak bu, spor salonu üyeliğinizi iptal etmeniz gerektiği anlamına gelmez; yalnızca yürüyüş, yoga veya yüzme gibi orta düzeyde, düşük etkili egzersizleri seçtiğinizden emin olun.
