SAĞLIKLI YEMEK SEÇİMLERİ YAPIN
İftar ve sahurda doğru besin tercihleri yapmak, hem kilo kontrolüne yardımcı olur hem de sindirim sistemini destekler. Avcı Dursun, şu gıdalara öncelik verilmesini önerdi:
- Protein ve Lif Ağırlıklı Beslenin: Tavuk, balık, yoğurt, kurubaklagiller ve sebzeler hem tok tutar hem de kan şekerini dengeler.
- Şekerli ve Gazlı İçeceklerden Uzak Durun: Meyve suyu, gazlı içecekler yerine bol su ve şekersiz bitki çayları tüketin.
YETERLİ SIVI TÜKETİN
Ramazan ayında su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Avcı Dursun, “Gün içinde su içilemediği için iftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmek çok önemlidir. Ayrıca şekerli ve gazlı içecekler yerine ayran, maden suyu ve bitki çayları tercih edilmelidir” dedi.
TATLI TERCİHLERİNİZE DİKKAT EDİN
Ramazan’da tatlı tüketiminin arttığını belirten Avcı Dursun, şerbetli ve ağır tatlılar yerine daha hafif alternatiflere yönelmenin önemine vurgu yaptı. “Baklava ve kadayıf gibi tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve tatlıları veya kuru meyvelerle hazırlanan tatlılar tercih edilmelidir” diye ekledi.
HAREKETLİ KALIN
Fiziksel aktivitenin Ramazan ayında da ihmal edilmemesi gerektiğini söyleyen Avcı Dursun, şu önerilerde bulundu:
-İftardan 1-2 saat sonra hafif yürüyüşler yapın. 30-40 dakikalık yürüyüş sindirimi kolaylaştırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Ağır egzersizlerden kaçının. Ağırlık antrenmanları veya yoğun kardiyo yerine hafif tempolu egzersizleri tercih edin.
Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve kilo kontrolünü sağlamak için bu önerilere dikkat edilmesi gerektiğini belirten Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, bireysel beslenme programları için bir uzmana danışmanın önemini de vurguladı.
