Uyandığınızda çok ağır antrenmanlar yapmış gibi yorgun hissediyorsanız bu durum büyük ihtimalle D vitamini eksikliğinin bir göstergesidir. Aynı zamanda uyku kalitesini düşürerek performans eksikliğine neden olur.
Özellikle sabahları uyandığınızda adım atarken topuk ağrısı çekiyorsanız bu durum da vitamin eksikliğinin belirtilerinden biridir. Bazı vitamin eksiklikleri dokularda farklı ağrılara neden olabilir.
Ayrıca sıklıkla boyun ve sırt tutulması yaşıyorsanız, asıl sebebi yine D vitamini eksikliği olabilir. Tutulmalar, günlük hayatı olumsuz etkileyen, ani kasılmalara ve şiddetli ağrılara yol açan sancılı durumlardan biridir. Sırt ağrısı da vitamin eksikliğinin bir başka habercisidir.
D vitamini eksikliği birçok sağlık sorununu beraberinde getirebilir. Vitaminler genel olarak sağlığımız için ihtiyaç olarak bilinse de D vitamininin yeri çok başka. Osman Müftüoğlu'nun da dediği gibi, diğer vitaminlere göre marifeti çok daha fazla.
D VİTAMİNİ FAYDALARI NELERDİR?
D vitamini eksikliği vücutta birçok farklı hasara yol açabiliyor. Peki, D vitamininin vücuda olan faydalarına bir bakalım. D vitamininin öncelikli faydası, kalsiyum ve fosfor gibi minerallerin bağırsaklardan emilimini artırarak kemik sağlığını iyileştirmesidir.
D vitamini, kalsiyum ve fosfor ile birlikte çalışarak kemik mineralizasyonunu sağlar. Yani bu durum, kemiklerinizin güçlenmesini artırır, dayanıklığı sağlar.
Bağışıklık sisteminin düzgün bir şekilde çalışabilmesi için kritik bir öneme sahiptir. D vitaminin aşırı düşük seviyelerde olması bağışıklık sistemini de düşüren en önemli etkenlerden biridir. Bu nedenle hastalıklara yakalanma riskiniz, enfeksiyonlara yenik düşme olasılığınız çok daha fazla olabilir.
Hastalıklara karşı koruma sağlamak, çabuk atlatabilmek ve dirençli bir vücuda sahip olmak için D vitamini takviyesi almak oldukça önemlidir. Ayrıca kas gücünü artırmak için D vitamini takviyesi alınmalıdır.
D vitamini takviyesi, kan basıncını düzenleyerek iltihaplanmaları azaltmada etkilidir. Kalp rahatsızlıkları riskini azaltmak ve damar tıkanıklıklarının önüne geçebilmek için D vitamini düşüklüğünü önlemek gerekir.
Normal aralıklarda ilerleyen D vitamini, özellikle diyabet riskini azaltan etkilere yol açar. Yeterli D vitamini, insülin duyarlılığını artırabilir ve kan şekeri düzeylerini kontrol altında tutar.
Vitamin eksikliğinin beraberinde getirdiği yorgunluk, enerji kaybı ve halsizlik durumları depresyon belirtilerini yoğunlaştırabilir. Bu nedenle D vitamini takviyesi almak, seratonin seviyesini artırarak sinir hücrelerinin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Vücudun ihtiyacı olan gerekli D vitamini ihtiyacını karşılamak için somon, ton balığı, yumurta, süt, maydanoz, mantar, tatlı patates, portakal suyu ve tereyağı tüketebilirsiniz.
Günlük yemek ihtiyacınızı karşılarken D vitamini içeren besinlere ağırlık vermek vücudun ihtiyacı olan vitaminleri karşılayacaktır. Yumurtanın sarısı diğer gıdalara oranla D vitamini açısından oldukça zengindir.
D vitamini ihtiyacını doğal yollardan almak istiyorsanız elbette ki güneş ışığından faydalanmanız gerekecektir. Güneş ışığının doğal etkisinden faydalanmak için cilt tonuna bağlı olarak hareket edebilirsiniz. Güneş ışığı, etkili bir D vitamini kaynağıdır.
D VİTAMİNİ ALMADAN ÖNCE BUNA DİKKAT EDİN
D vitamini alırken dikkat edilmesi gereken, çoğunlukla göz ardı edilen bir durum mevcut. Vücudunuz magnezyum açısından düşük bir seviyedeyse kullanılan D vitamini tamamen aktifleşmeyecektir. Bunun için öncelikle magnezyum değerinin iyi bilinmesi şart.
D vitamini ve magnezyum değerini birlikte dengelemeniz gerekir. Dengelenmediğinde ise eklem ağrıları, kalsiyum eksikliği ve ani tansiyon değişikliklerine yol açabilir. O nedenle takviye ilaçlar kullanmadan önce magnezyum değeri ölçülmeli ve bir doktora danışılmalıdır.
