Osman Müftüoğlu 'Pazarda, markette de var' dedi! Hepsi birer magnezyum bombası
25.02.2024 - 08:13 | Son Güncellenme:
Magnezyum, vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için gerekli minerallerden biri. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, magnezyum takviyesi almanın yanı sıra bu mineralin birçok gıdada olduğunu da hatırlatıyor.
Magnezyumu ücrelerimize enerji sağlamak için çalışan bir enerji depolama alanı olarak görebiliriz. Osman Müftüoğlu bu mineralin pazarda, manavda, markette, kısacası birçok yiyecekte olduğunu belirtiyor.
Osman Müftüoğlu sağlıklı beslenen bireylerin herhangi bir magnezyum takviyesine ihtiyaç duymayacağını vurguluyor. Ancak bunun için hangi besinlerde yeterince magnezyum olup olmadığını iyi bilmek gerekiyor.
Ispanak
Osman Müftüoğlu'nun haberine göre 1 su bardağı ıspanakta 157 mg magnezyum mevcut. Bu durum, günlük magnezyum ihtiyacının %40'ını ıspanak tüketerek karşılayabileceğiniz anlamına geliyor.
Avokado
Orta büyüklükte bir avodako içerisinde 58 mg magnezyum içeriyor. Bu da günlük ihtiyacımızın %15'i ediyor. Sabah kahvaltılarına avokadoyu dahil ederek takviyeye gerek kalmadan gerekli minerali karşılayabilirsiniz.
İncir
1 orta büyüklükte incir ise günlük ihtiyacınızın %13'ünü karşılayabilir. Ek olarak farklı gıdalar dahil ederek doğal bir magnezyum takviyesi elde edebilirsiniz. Aynı zamanda incir, bağırsakları etkileyerek sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasını sağlayacaktır.
Siyah fasulye
Yarım su bardağı siyah fasulyede günlük magnezyum ihtiyacının %15'i mevcut. Yüksek oranda lif içeren siyah fasulye kan şekerini dengeler, çabuk acıkmayı önler. Siyah fasulye tüketerek enerji depolarınızı doldurabilirsiniz.
Bitter çikolata
Sürekli sebze tüketerek fayda sağlamaktan sıkılanlar için bitter çikolata harika bir detay olabilir. 1 kare bitter çikolatanın içersiinde 95 mg magnezyum bulunuyor. Bu da günlük magnezyum ihtiyacının %24'ü demek oluyor.
Yoğurt veya kefir
Sağlıklı probiyotikler içeren yoğurdu tüketerek de magnezyum takviyesi almış kadar olabilirsiniz. 1 su bardağı yoğurt veya kefirin içerisinde 59 mg magnezyum bulunur. Günlük ihtiyacın %13'ünü karşılayarak daha enerjik ve sağlıklı olabilirsiniz.
Badem
30 gram bademin içerisinde günlük ihtiyacın %20'sini karşılayan magnezyum bulunur. En sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alan badem, gün içerisinde magnezyum ihtiyacı için tüketmeniz gereken kuruyemişlerden biri.
Magnezyum eksikliği, kas krampları, halsizlik ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle magnezyum içeren gıdaları düzenli olarak tüketmek büyük önem taşır. Yukarıda belirtilen besinler dışında pazı, muz ve kabak çekirdeği sayesinde de magnezyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
