SAKIZ ÇİĞNEMEK
İnsanlar, aslında kalorileri azaltmadan, yediklerini düşünmeleri için akıllarını kandırmak için sakız çiğnemeyi severler. Ancak bu klasik numara aslında tam tersi bir etki yaratıyor. Mide sıvıları midenizde hazırlanırken vücudunuz sizi aç hissettirebilir. Doymak için basit bir şeyler yemek daha iyidir. Hızlı bir atıştırmalık istiyorsanız badem ve ceviz gibi kuruyemişleri deneyin.
ELMA
Meyve kendinizi tok hissetmeniz açısından her zaman güvenli bir limandır ve elmalar da bu işi yapabilir. Ancak elmaları asla tek başına yememelisiniz. Hızla sindirilen glikoz artışına neden olabilirler. Fındık gibi başka bir protein ekleyin ve bir atıştırmalık tabağı alın.
TAHILLAR
Şekerli veya yapay tatlandırıcılı tahıllar lif ve proteinden yoksundur ancak kahvaltı kan şekerinizi gün boyu sabit tutmak için önemlidir. Düşük kalorili diyet tahıllarında bile düşük lif bulunabilir. Yulaf ezmesi gibi sıcak tahıllar, yüksek lif içeriği ve suyu emme özelliği sayesinde daha iyi bir alternatiftir.
