Açma ve poğaça gibi besinlerden uzak durun
Sabahları ekmek yemeden doymuyorsanız, ekşimayalı ya da karabuğday ekmeğiyle yapılan bir tost ya da sandviç hazırlayın. Bu yöntem, açma, poğaça gibi kahvaltılara göre daha sağlıklıdır. Bunun dışında sütle evde yaptığınız müsli veya granola gibi seçenekler de kahvaltı alternatifi olarak değerlendirilebilir. Fakat yumurta ve peynir kadar tok tutmayacağı bilinmelidir.
Öğle yemeğinde protein ağırlıklı besinler tüketin
İyi bir kahvaltıdan sonra öğle yemeğinde protein ağırlıklı bir öğün tercih edin. Et, tavuk ve ızgara balık olabileceği gibi kuru fasulye, nohut ve yeşil mercimek gibi seçenekleri de değerlendirin. Ana yemeğin yanında mutlaka çorba ve sizi tok tutacak kadar bulgur pilavı ya da başka bir karbonhidrat tüketebilirsiniz.
Akşam yemeği çok önemli
Günün yorgunluğu ve stresinin ardından akşam eve geldiğinizde yediğiniz emek, en az gün içindeki besinler kadar önemlidir. Özellikle akşamları ağır olmamak şartıyla taze sebze beslenmenizde yer almalıdır. Akşamları meyve yemeyin ve bu ihtiyacınızı kahvaltıda veya ara öğünlerde değerlendirin. Akşamları sebze tüketmeniz azalan enerjinizi yüseltir ve direncinizi arttırır. Uyku kalitesini arttırmak ve günlük proteini dengelemek için de mutlaka özellikle ev yoğurdu yemenizi tavsiye ederiz.
Ofiste bu tarz beslenme türlerinden uzak durun
Kahvaltıda hamur işi yemeyin çünkü gün içinde enerjinizi düşürebilir ve sizi yorgun bir hale getirerek konsantrasyonunuzu bozabilir. Bunun dışında öğle yemeğinde kötü karbonhidrat tüketmeyin. Pilav, makarna ve börek gibi fazla karbonhidrat alımı öğleden sonra yine sizde yorgunluk yaratabilir. Son olarak mutlaka ara öğün yapın.
