SOMON VE YAĞLI BALIKLAR
Somon başta olmak üzere yağlı balıklar, cildin nemini korumasına yardımcı olan ve iltihaplanmayı azaltan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca, balıklarda bol miktarda bulunan D vitamini, cildi zararlı UV ışınlarına karşı korur. Haftada iki kez somon, sardalya veya uskumru tüketmek, sağlıklı bir cilt kalitesi için önerilir.
AVOKADO
Avokado, sağlıklı yağlar bakımından ve E vitamini açısından zengin bir besindir. E vitamini, cildin yenilenme sürecini hızlandırır ve cildi güneş ışınlarının zararlarına, potansiyel hasarına karşı korur. Ayrıca avokadoda bulunan karotenoidler cildinize doğal bir ışıltı katmanıza yardımcı olur.
KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR
Badem, ceviz ve chia tohumu gibi gıdalar, cilde faydalı, cildi nemlendiren ve yumuşak tutan sağlıklı yağlar bakımından zengindirler. Ayrıca çinko ve selenyum gibi mineraller açısından da zengin olan kuruyemişler, iltihaplanmayı azaltıcı ve cilt bariyerini güçlendirici etki de gösterirler. Özellikle ceviz, omega-3 ve çinko bakımından zengin olmakla birlikte, gün içerisindeki öğünlerinize ek olarak tüketebilirsiniz.
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, zengin kateşin içeriğiyle cilt sağlığını destekleyici önemli bir içecektir. Kateşinler, cilt hücrelerini UV ışınlarının neden olduğu hasarlara karşı koruyarak erken yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olur. Günde bir veya iki fincan yeşil çay tüketmek, sadece cildinize doğal bir parlaklık kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğer ve böbrek sağlığınızı destekleyen faydalı etkiler de sunar.
TAM TAHILLAR
Tam tahıllar yani buğday, kinoa ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, kan şekerini dengeleyici ve cildin erken yaşlanmasını önleyici etkilere sahiptir. Tam tahıllar, rafine karbonhidratların aksine, ciltteki inflamasyonu azaltarak sivilce oluşumunu da engellerler.
DOMATES
Domatesin içerdiği likopen adlı karotenoid, güçlü bir antioksidandır ve vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olur. Ayrıca likopenin, cilt sağlığı üzerindeki olumlu etkileri bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Düzenli olarak likopen alımı cilt tonunun dengelenmesine ve elastikiyetinin korunmasına yardımcı olabilir.
