Kışın kabızlık yaşayanlar için rahatlatan öneriler
24.10.2019 - 10:45 | Son Güncellenme:
Saatlerce karın ağrısı çekip tuvalette mi bekliyorsunuz? En yaygın sindirim sorunları arasında başı çeken kabızlık, kışın daha da rahatsız edici bir boyuta ulaşabiliyor. Peki kabızlık nasıl geçer? Kabızlığa iyi gelen yiyecekler neler?
Kışın neden daha fazla kabız olunduğu sorusuna fiziksel aktivitenin azalması, az su tüketimi, kış depresyonu ve meyve-sebze ağırlıklı beslenmenin azalmasını neden gösteren Dr. Sinan Akkurt, kabızlığın kronik hale gelmesi durumunda metabolik ve sindirim sistemi hastalıklarının, crohn, polip, hormonal dengesizlikler gibi problemlerin araştırılması gerektiğini kaydetti.
Bazı antidepresanlar da...
Giderek yaygınlaşan kış depresyonunun özellikle bu dönemde antidepresan kullanımını artırdığına dikkat çeken Dr. Sinan Akkurt, bazı antidepresanların da kabızlığı tetikleyebildiğini açıkladı.
Fazla karbonhidrat tüketimine dikkat!
Öte yandan kış aylarında günlerin kısa olması nedeniyle beslenme düzeninin bozulup öğün atlanması ve bunun sonucunda karbonhidrat tüketme isteğinin artması nedeniyle bağırsak hareketlerinin ve metabolizmanın yavaşlayabildiğine işaret eden Dr. Akkurt, kabızlıkla mücadelede beslenmenin en önemli unsurların başında geldiğini ifade etti.
Lahana, pırasa, zeytinyağı...
Dr. Sinan Akkurt, kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında zeytinyağı, komposto, ıspanak, lahana, brokoli, keten tohumu, incir, üzüm, pırasa gibi seçeneklerin üzerinde dururken kişinin ağırlığı doğrultusunda hesap yaparak sahip olduğu her kilogram başına günlük 40 cc su içmesi gerektiğini açıkladı.
Akkurt, günlük 20 – 30 dakika egzersiz yapılmasını ve öğünlere mutlaka salataların dahil edilmesini de önerdi.
Kabuklarıyla yiyin!
Elma, armut gibi kabuklu yenebilen yiyeceklerin kabuklarıyla birlikte yenmesinin önemine işaret eden Dr. Akkurt, kronikleşen kabızlık şikayetinde öncelikle altta yatan nedenin saptanması ve tedavisine yönelinmesi gerektiğini söyledi.
