Kas yaparken yağ oranı nasıl ayarlanmalı?
05.06.2013 - 16:48 | Son Güncellenme:
Diyet yaparken yağ oranı düşük şekilde beslenmeniz kas yapmanızı zorlaştırır.
Spor yaparken vücudunuz yoğun şekilde sıvı tüketir. Bu yüzden özellikle spor yapanların su içmeyi eksik etmemesi gerekir. Kaç litre su tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için, kilonuzu (kilogram olarak) ağırlığınızı 30'a bölerek bulabilirsiniz.
Düzenli şekilde spor yapıyorsanız, uyku sisteminizi çok iyi sağlamanız gerekir. Yorgun olan bir vücut, ertesi gün yapılacak çalışmalarda isteğinize karşılık vermeyecektir ve bu size daha az kas olarak geri dönecektir.
Yoğun şekilde spor yapanlar, çok terledikleri için doğal olarak sodyum eksikliği yaşayacaktır. Bu sizde tuzlu yeme isteği doğurabilir. Tuzun zararlarını unutmamakla birlikle günde 3-4 gram tuz tüketmeniz mineral dengeniz açısından size yardımcı olacaktır.
