C vitamini, ince çizgileri ve kırışıklıkları ygidermeye çalışan cildimizdeki kolajen üretimini desteklemeye yardımcı olur. Brokoli ayrıca çinko, A vitamini ve lutein (cildi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan bir karotenoid) içerir.
2-Yeşil çay
Yeşil çay yapraklarında bulunan ‘kateşin’ adı verilen özel bir bileşen cilt sağlığına birçok yönden fayda sağlar.
Kateşin, güneşin zararlı ışınlarından ve iltihaplanmadan koruyan antioksidan görevi görür. Kateşinlerin cildin doğal elastikiyetini ve nemini sağladığı da kanıtlanmıştır.
3-Avokado
A, D ve E vitaminleri ile dolu olan avokado, süper sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir. Avokado ile hazırlanan cilt maskelerinin mükemmel etkisi işte bundan kaynaklanıyor. Bu nedenle günlük beslenmenizde avokadoya mutlaka yer açın.
1 avokado kaç kaloridir?
Birçok kişi, yüksek kalorili içeriğinden dolayı kilo aldırıcı bir besin olduğunu düşünür. Ancak avokado yaklaşık 20-22 gram yağ içerir ve bu yağın üçte ikisi tekli doymamış yağ olup fruktoz miktarı da düşüktür.
4-Zeytinyağı
Birçok nedenden dolayı Akdeniz diyeti mükemmel bir beslenme biçimi olarak kabul ediliyor. Akdeniz diyeti; kolesterol dengesini ayarlar, kalp hastalığı ve diyabete yakalanma riskini azaltır.
Ayrıca kadınlarda kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini artırır. Ve bu faydalar büyük ölçüde zeytinyağından kaynaklanmaktadır. Zeytinyağında cildin beslenmesini ve nemli kalmasını sağlayan tekli doymamış yağ oranı yüksektir.
5-Bitter çikolata
Kakao; cildin dokusunu onarır, nemi sağlar ve ve hatta kan dolaşımını artırdığı gösterilen flavenoller adı verilen birçok antioksidan içerir.
Bu güzelliğe güzellik katan faydaları en üst düzeye çıkarmak için en az yüzde 70 kakao içeren bir çikolata tercih etmeye çalışın.
6-Somon
Somon, sağlıklı bir cilt için gerekli olan omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bakımından zengindir. Yapılan bir çalışmaya göre bu iki tür yağ asidi; cildi nemli tutmaya, iltihaplanmaya karşı savaşmaya ve cildi çevresel etmenlerden korumaya yardımcı oluyor.
7-Domates
Domateslere kırmızı rengini veren bir fitokimyasal olan likopen, cildimizi güneşten maruz kaldığımız serbest radikallerden korumaya yardımcı olur. Domateslerini pişirerek tükettiğinizde bu özelliğinden daha fazla yararlanacağınızı unutmayın.
8-Dolmalık biber
Biber, ciddi bir C vitamini kaynağıdır. Yine cildinizin sıkı ve güçlü kalmasına yardımcı olan kolajen seviyelerini artırmak için de harika bir besindir.
Dolmalık biberler (özellikle kırmızı ve sarı) ayrıca vücudunuzun bir başka önemli antioksidan olan A vitaminine dönüştürdüğü beta-karoten ile doludur.
