Hepimizin ihtiyacı olan bağışıklık sistemi tavsiyeleri
01.04.2020 - 14:39 | Son Güncellenme:
Corona virüs süreci boyunca sağlığımızı güçlendirmenin yolları için sürekli araştırma yapıyoruz. Sosyal mesafeyi korumak, ellerinizi yıkamak ve kötü hissettiğinizde doktora gitmek bu hastalıktan korunmanın en önemli yolları arasında. Bağışıklık sistemimiz ise başta geliyor. Peki bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirebiliriz?
Bol su için
Bol su içmek vücudunuzdaki mikropları atmayı hızlandırabilir. Günde 6-8 bardak su içmek vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra cilt güzelliğinizde de büyük rol oynayan su, baş ağrılarınızı gidermekte de işe yarayacak.
Rutininize devam edin
İnsanlar günün haftanın hangi gününü unutuyorlar, sabahları giyinmiyorlar ve garip saatlerde uyanıp; sınır ve disiplinlerini kaybediyorlar. Evden çalışıyorsanız veya çocuklar ile beraber evdeyseniz bile, sabah rutininizi aynı tutmaya özen gösterin. Her gün aynı saatte uyanın ve işe gidiyormuş gibi giyinin. Çalışmak için ayrı bir düzene sahip olun. Yataktan çalışmayı aklınızdan çıkarın.
Dengeli beslenin
Evde ve ekranın önünde daha fazla zaman harcamak sağlıksız veya aşırı aperatif tüketimine neden olabilir. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı hazırlayın ve abur suburdan uzak durmaya çalışın. Bağışıklığı artıran bazı gıdalar da taze soğan, sarımsak ve zencefil gibi yemeklerinizi renklendirebilir.
Egzersiz
Stres ve anksiyete, neredeyse her türlü enflamatuar durumu daha da kötüleştiren tetikleyicilere neden olur. Bu nedenle fiziksel aktiviteyi veya zihin egzersizlerini ve meditasyonu artırmak ve stresinizi azaltmak için adımlar attığınızdan emin olun.
Düzenli uyuyun
Uyku, vücudunuzun temel işlevlerini (bağışıklık sisteminiz dahil) onarmasına izin verdiğinden, bir gecede 7 ila 9 saat arasında uyku almayı hedefleyin. Her gece aynı saatte uyuyarak, düzeninize sadık kalın.
