Günlük planınızı yaşınıza göre yapın
22.02.2017 - 17:55 | Son Güncellenme:
Yaşlandıkça vücudumuzun biyolojik saati de ilerliyor. Bu yüzden günlük plan ve işlerinizi yaşınıza en uygun zaman dilimine göre yapmanız gerekiyor.
Uyanmak için en uygun saatler
20'li yaşlarda 09:30 : Uyanma hormonu uyku hormonu ile çakışmadığı en uygun zaman. 30'lu yaşlarda 08:10 : Biyolojik saatiniz uyanık kaldığınız süreyi artırmak için uyanma sürecini daha erken bir saatte başlatıyor. 40'lı yaşlarda 07:50 : Uyanık olduğunuz zaman 40'lı yaşlarınızda uyuduğunuz zamandan daha fazladır. 50'li yaşlarda 07:00 : Bu yaşta derin uykuda geçirilen zaman azalır. 60'lı yaşlarda 06:30 : Vücudunuz günışığının en yararlı olduğu zamanlarda uyanıyor; tıpkı çocuklar gibi.
Kahvaltı yapmak için en uygun saatler
20'li yaşlarda 10:00 : Gençler genelde bu saatlerde aç hissetmedikleri için kahvaltı yapmıyorlar. Bunun nedeni uyandıktan sonra iki saat boyunca "uyku tembelliği" haline girerler. Bir bardak kahve uyanmaya yardımcı olabilir. 30'lu yaşlarda 08:40 : Şekerli ya da nişastalı besinlerden uzak durmanız daha iyi olur.
40'lı yaşlarda
08:20 : Lif açısından zengin bir kahvaltı sizi daha uzun süre tok tutar.50'li yaşlarda 07:30 : 40 yaşından sonra metabolizmanız her 10 yılda %5 oranında yavaşlar. Bu yüzden enerji depolamak için bu saat en uygun zamandır. 60'lı yaşlarda 07:00 : Yaban mersini fazladan kalori aldırmadan yeterli miktarda enerji verir. 40'lı yaşlarda 08:20 : Lif açısından zengin bir kahvaltı sizi daha uzun süre tok tutar.
İşe başlamak için en uygun saatler
20'li yaşlarda 12:00 : Bu yaşta beyin öğle vaktinde daha verimlidir... Gerçi bu patronunuzun pek hoşuna gitmeyebilir. 30'lu yaşlarda 10:40 : Sabahın geç saatlerinde kortizol seviyeniz zirveye ulaşır ve konsantre olmanızı sağlar.
40'lı yaşlarda
10:20 : Uyku tembelliği tamamen kaybolduğu zaman. 50'li yaşlarda 09:30 : Uyanıklık ve konsantre seviyeniz zirveye ulaştığı zaman. 60'lı yaşlarda 09:00 : Beyninizdeki bağlantıların en etkin olduğu zaman.
Öğle yemeği yemek için en uygun saatler
20'li yaşlarda 15:30 : Güne geç başladığınız için tam bu saatte yemek yiyip konsantre seviyenizi dengelemeniz gerekir. 30'lu yaşlarda 14:10 : Bu saate kadar yemek yemezseniz vücudunuz glukoz rezervlerini tüketmeye başlar ve biraz rahatsız hissedebilirsiniz. 40'lı yaşlarda 13:50 : Öğle vakti oluşan enerji düşüşünü önlemek için bu saatte yemek yemelisiniz. 50'li yaşlarda 13:00 : Bu yaşlarda öğle yemeğinde akşam yemeklerinden daha fazla yemek yemelisiniz. 60'lı yaşlarda 12:30 : Dilinizdeki tat alma duyuları saat 11:00 ile 13:00 arasında daha hassastır.
Dinlenmek için en uygun saatler
30'lu yaşlarda 15:40 : Öğle vaktinin geç saatleri 20 dakikalık bir dinlenme süresi için mükemmel bir zamandır. 40'lı, 50'li ve 60'lı yaşlarda 14:00 : Yemeğinizi yedikten sonra biraz yorgun hissedebilirsiniz. 60 yaşına geldiğinizde uzmanlar sadece gerçekten yorulduğunuzda biraz kestirmenizi öneriyor.
Spor yapmak için en uygun saatler
20'li yaşlarda 17:00 : Genç kişilerde fiziksel performans akşamüstü saatlerinde en üst seviyede olur. 30'lu yaşlarda 19:00 : Bu yaşta kaslarınız gün sonunda daha iyi çalışır.
40'lı yaşlarda
20:45 : Kan akışını artırmak için bu saatlerde spor yapmanız öneriliyor. 50'li ve 60'lı yaşlarda 20:00 : Bahçe işleri, dış mekan yoga ya da pilates aynı anda kaslarınızı ısıtır ve gün ışığından faydalanırsınız.
İşlerinizi bitirmek için en uygun saatler
20'li yaşlarda 20:00 : Bu yaşta konsantre seviyeniz öğle vaktinde zirve yapar. 30'lu yaşlarda 18:40 : Bu saatte işten ayrılmak öğle vaktinde yediğiniz yemeğin sağladığı konsantre seviyenizi korur.
40'lı yaşlarda
18:20 : Geç saatte yediğiniz öğle yemeğinizin sağladığı enerjiden en iyi şekilde faydalanmanızı sağlar. 50'li yaşlarda 17:30 : Bu yaşta konsantre ve hafızanızda sorunlar yaşayabilirsiniz. Günlük işlerinizi bitirmek için iyi bir zamandır. 60'lı yaşlarda 17:00 : Hala çalışıyorsanız, bütün enerjinizi kaybetmeden önce eve gidin.
Elektronik eşyaları kullanmak için en uygun saatler
20'li yaşlarda 20:30 : Zihniniz çalıştığınız için hala uyanıktır. 30'lu yaşlarda 22:00 : Sadece sınırlı bir süre kullanın ki uykunuzu etkilemesin. 40'lı, 50'li ve 60'lı yaşlarda 21:30 : Gözleriniz suni ışığa artık daha duyarlı olduğu için ekranda geçirdiğiniz süreyi 1 saate sınırlayın.
Akşam yemeği yemek için en uygun saatler
20'li yaşlarda 21:30 : Gece boyu ihtiyaç duyacağınız enerjiyi depolamak için uygun bir saat. 30'lu yaşlarda 20:10 : Bu yaşlarda işlerinizi bitirdikten yaklaşık yarım saat sonra yemek yemeniz uygundur.
40'lı yaşlarda
19:50 : Bu saatte yemek yemek uyumadan önce besinleri sindirmek için vücudunuza yeterli zaman verir. 50'li yaşlarda 19:00 : Bu yaşta düzenli yemek saatleri kolesterol seviyenizi aşağıda tutmak ve kalp rahatsızlıklarını önlemek için son derece önemlidir. 60'lı yaşlarda 18:30 : Erken bir akşam yemeği mide yanması ve hazımsızlık riskini azaltır.
Seks yapmak için en uygun saatler
20'li yaşlarda 15:00 : Bu yaşta libidonuz öğle saatlerinde zirve yapar. 30'lu yaşlarda 20:20 : Bu saatlerde kadın ve erkeklerde testosteron üretimi artar. 40'lı yaşlarda 22:20 : Bu saatlerde yapılan seks rahatlamayı artırır ve dinlenmeyi kolaylaştırır.
50'li yaşlarda
22:00 : Gündüz saatlerinde çok aktif olunca, gece saatleri seks yapmak için mükemmel bir zamandır. 60'lı yaşlarda 20:00 : Yemek saatinin üzerinden yeterli miktarda zaman geçmiştir, eşinizle artık rahatlamanın tam zamanı.
Alkol içmek için en uygun saatler
20'li yaşlarda 23:00 : 20'li yaşlardaki bireylerin alkol eşiği daha yüksektir. Genel olarak verilen tavsiye uyumadan 4 saat önce alkol almaktır ama genç kişiler bu durumda bir istisnadır. 30'lu yaşlarda 20:10 : Bu yaşta karaciğeriniz etkin bir şekilde alkolü işler, bu yüzden bu saatte bir içki içebilirsiniz.
40'lı ve 50'li yaşlarda
18:00 : Karaciğeriniz eskisi kadar hızlı çalışmaz, bu yüzden vücudunuz alkolü işlemesi için yatmadan önce en az 4 saate ihtiyacı vardır. 60'lı yaşlarda 18:00 : İçki içmek istiyorsanız, tok karnına içmelisiniz.
Uyumak için en uygun saatler
20'li yaşlarda 01:00 : Önemli olan telefonları yatmadan en az 1 saat önce kapatmaktır. 30'lu yaşlarda 23:00 : Bu saatte uyumak vücudunuzun ihtiyacı olan dinlenme süresinden tam anlamıyla faydalanmak demektir.
40'lı yaşlarda
23:30 : Gece yarısından önce uyumak uyku kalitenizi artırır. 50'li ve 60'lı yaşlarda 22:00 : Yatmadan önce kitap okumak ya da zihninizi çalıştıracak bir şeyle uğraşmanız önerilir. Böylelikle hafızanız güçlenir. Pembe Nar Özel
