Güçlü ve uzun tırnakların sırrı açığa çıktı! Ne manikür ne pedikür, çare yediklerimizde
20.02.2025 - 13:02 | Son Güncellenme:
Tırnaklarınız genel sağlığınızın bir göstergesidir. Kırılgan, rengi solmuş veya çıkıntılı tırnaklar beslenme eksikliklerinin, susuzluğun veya altta yatan sağlık sorunlarının işareti olabilir. Herhangi bir kalıcı tırnak sorununuz varsa her zaman dermatoloğunuzu ziyaret etmelisiniz. Ancak tükettiğiniz besinlerle de sağlıklı tırnaklara kavuşmak mümkün.
Tükettiğiniz bazı yiyecekler tırnakların pürüzsüz ve güçlü uzamasına yardımcı olur. Peki tırnak sağlığı için sağlıklı bir beslenme nasıl olmalıdır?
Protein, biotin, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve daha fazlasını sağlayan besin açısından yoğun yiyecekler tırnaklarınızı güçlendirebilir. Çünkü beslenme tırnak sağlığını ve büyümesini doğrudan etkiler, bu yüzden tırnak sağlığı için tüketmeniz gereken yiyecekleri göz ardı etmeyin. İşte o yiyecekler!
1- Yumurta
Sağlıklı tırnakları desteklemek için en iyi yiyecek önerisi sorulduğunda en popüler cevap 'yumurta tüketiminden' geçer. Zengin protein içeriğiyle bilinen yumurtalar aynı zamanda biyotin açısından da zengindir. Biyotin kırılgan tırnakların sertliğini ve kalınlığını artırır ve bazı tırnak rahatsızlıkları için etkili bir tedavi olabilir.
Yumurta bir biyotin deposudur, ayrıca tırnak büyümesini içeriden besleyen yüksek kaliteli protein, temel amino asitler ve sağlıklı yağlar sunarlar.
2- Somon
Yağlı balık ve keten tohumu gibi yiyeceklerde bulunan Omega-3 yağ asitleri sağlıklı tırnaklar için bir diğer önemli besindir. Omega-3 eksikliği, kuru, kırılgan tırnaklara yol açabilir. Somonu kahvaltıda, öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde yiyebilirsiniz.
3- Baklagil
Baklagil mükemmel bir protein kaynağıdır, ayrıca tırnak kırılmasını önlemeye yardımcı olabilen temel bir besin olan demir barındırır. Fasulye ve mercimek baklagillerin yaygın örnekleridir ve bunları salatalara ekleyebilir, pilavla servis edebilir veya humus gibi soslarda kullanabilirsiniz.
4- Kabak çekirdeği
Optimum tırnak sağlığını destekleyen dengeli ve çeşitli bir diyetin parçası olarak bol miktarda kuru yemiş ve çekirdek yemelisiniz.
Özellikle kabak çekirdeği harika bir seçimdir. Çünkü tırnak büyümesini ve onarımını destekleyen çinko açısından zengindir. Kavrulmuş kabak çekirdeğini atıştırabilir veya yoğurt kaselerine, salatalara serpebilirsiniz.
5- Yoğurt
Süt ürünleri, genellikle güçlü kemiklerle ilişkilendirilen kalsiyum içerikleriyle bilinir ancak bu mineral aynı zamanda tırnak sağlığı için de önemlidir.
Kalsiyum açısından zengin süt ürünleri, güçlü ve büyüyen tırnakları teşvik eder.
Ayrıca, yoğurt protein açısından da yüksektir. Yoğurdu, doyurucu bir kahvaltı veya atıştırmalık olan parfait ve yoğurt kaseleri için bir temel olarak kullanabilirsiniz.
