Gözden mideye kadar etkiliyor! Düzenli yürüyüş yapmanın 10 faydası
18.11.2023 - 11:44 | Son Güncellenme:
Hipokrat'ın "Yürümek insanın en iyi ilacıdır" sözünü hiç duydunuz mu? Uzmanlar, her gün 15-30 dakika kadar kısa bir yürüyüşün, sadece dış görünüşü görünümünü değil aynı zamanda sağlığını da büyük ölçüde iyileştirebiliyor.
Yürüyüşün yapmak vücuda ve zihne önemli ölçüde fayda sağlayabilecek uygulamalardan birisidir. İşte sıradan bir yürüyüşün vücuda sağladığı 10 fayda.
BEYNİ OLUMLU ETKİLİYOR
Yapılan çalışmalara göre , yürüyüş gibi düşük etkili aerobik egzersizler erken demansı önler, Alzheimer hastalığı riskini azaltır ve genel zihinsel sağlığı iyileştirir.
GÖZ SAĞLIĞINA İYİ GELİYOR
Her ne kadar gözler bacaklarla en son ilişkilendirilecek şey gibi görünse de yürümek aslında göz sağlığına da fayda sağlıyor. Hatta göz basıncını hafifleterek glokomla savaşmaya bile yardımcı olabilir.
KALP HASTALIKLARINI ÖNLÜYOR
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kalple ilgili hastalıkların veya felçlerin önlenmesi söz konusu olduğunda yürümek, koşmaktan daha az etkili değildir . Bu aktivite, yüksek tansiyonu ve kolesterol düzeylerini düşürerek ve kan dolaşımını iyileştirerek kalp problemlerinin önlenmesine yardımcı olur.
AKCİĞER HACMİNİ ARTTIRIR
Yürüyüş, kan dolaşımındaki oksijen akışını artıran ve akciğerlerinizi çalıştırmanın yanı sıra toksinleri ve atıkları ortadan kaldıran aerobik bir egzersizdir. Daha iyi ve daha derin nefes alma sayesinde akciğer hastalığına bağlı bazı semptomlar da hafifletilebilir.
PANKREAS ÜZERİNDE OLUMLU ETKİ BIRAKIR
İnanması zor olabilir ama egzersiz için yürümenin, diyabeti önlemede koşmaktan çok daha etkili bir araç olduğu ortaya çıktı. Bu araştırma , bir grup "yürüyüşçünün", 6 aylık bir deneme süresi boyunca bir grup koşucuya kıyasla glikoz toleransında neredeyse 6 kat daha fazla iyileşme gösterdiğini gösteriyor.
SİNDİRİMİ ARTTIRIR
Her gün 30 dakika yürümek , gelecekte kolon kanseri riskini azaltmakla kalmaz , aynı zamanda bağırsak hareketlerimizi düzenlemeye yardımcı olarak sindirimimizi ve kabızlığımızı da iyileştirir.
KASLARI GELİŞTİRİR
Kas tonusu ve kilo kaybı (aşırı kilolu vakalarda) yürüme yoluyla da sağlanabilir . Günde 10 bin adım yürüme pratiği, özellikle de aralar eklerseniz veya yokuş yukarı yürürseniz, spor salonunda gerçek bir antrenman olarak sayılabilir.
DAHA SAĞLAM KEMİKLER VE EKLEMLER
Yürümek daha fazla eklem hareketliliği sağlayabilir, kemik kütlesi kaybını önleyebilir ve hatta kırık riskini azaltabilir. Artrit Vakfı, eklemlerinizdeki ağrının yanı sıra sertlik ve iltihaplanmayı azaltmak için düzenli olarak günde en az 30 dakika orta derecede yürümenizi önerir.
SIRT AĞRISINI GİDERMEYE YARDIMCI OLUR
Yürüyüş , daha zorlu, yüksek etkili egzersizler sırasında sırt ağrısı yaşayanlar için gerçek bir hayat kurtarıcı olabilir. Yürümek, omurga yapılarında daha iyi kan dolaşımına katkıda bulunur ve sağlıklı bir omurga için hayati önem taşıyan duruş ve esnekliği geliştirir.
DAHA SAKİN BİR ZİHİN
Yürümek, majör depresyon bozukluğu olan hastalarda depresyon belirtilerini iyileştirebiliyorsa , bunun moral bozukluğu veya bitkinlik duygusuyla başa çıkmamıza ne kadar kolay yardımcı olabileceğini hayal edin. Ve bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle keyifli bir yürüyüş, yalnızca mutluluk etkisini artıracak ve ruh halinizi iyileştirecektir
