Uzmanlar, uyku bozukluklarının altında yatan en temel nedenin stres ve kaygı olduğunu belirtiyor. Ayrıca rahatsız alanlar, hareketli ortam ve sıcaklık derecesinin gece uyanmaya etki ettiğini söylüyor. Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu da gece uyanılmasına neden olabilir.
Gece uyanırsak ne yapmalıyız?
Akıllı bir uyku maskesi üreten uyku uzmanı Dr. Biquan Luo, ürettiği maskenin sirkadiyen ritmi düzenlediğini belirtiyor. Aynı zamanda gece yarısı uyanmalarına çare olabilecek çeşitli yöntemler açıkladı.
Geceleri uyanıyorsanız Dr. Luo, yataktan hemen çıkılmaması gerektiğini belirtiyor. Bunun yerine rahatlamaya çalışarak tekrar uykuya dalmayı denemelisiniz. Uykuya rahatça dalabilmek için çeşitli nefes egzersizleri, beyaz gürültü makineleri ve kademeli gevşeme hareketlerine başvurabilirsiniz.
Dr. Luo, gece yarısı uyandığınızda yataktan çıkmadan bir süre uykuyu denemeniz gerektiğini aktarıyor. Ancak 10 veya 15 dakika sonra hâlâ zorluk çekiyorsanız yataktan kalkmanın daha faydalı olabileceğini belirtti.
Peki gecenin bir vaktinde uykumuz kaçarsa ne yapmalıyız? Evdeki sessiz ve rahat bir alana giderek uykunuz gelene kadar çeşitli aktiviteler deneyebilirsiniz. Sakinleştirici bir aktivite yardımcı olacaktır. Özellikle kitap okumak gözlerinizi yorabilir, uykunuzu daha çabuk getirebilir.
Uykunuz bölünürse bunları yapmayın
Dr. Luo'nun en önemli tavsiyelerinden biri ise uyandıktan sonrası için geçerli. Uykunuz bölündüğünde telefonla oynamak veya saate bakma dürtüsünün sağlıksız olacağını belirtiyor. Aksine bu tür dürtülere direnilmesi gerektiğini vurguluyor.
Dr. Luo bu direnişi "Saati kontrol etmek stresi artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Ayrıca telefonunuzun saatine bakarsanız telefonun içeriği çok uyarıcı olabilir. Bu da rahatlamanıza engel olur" şeklinde ifade ediyor.
Gece yarısı uyanmak, vücudun kendini programlama şekline bağlı olabilir. Uzman Dr. Luo bu durumu şu şekilde açıklıyor:
"Uykuyu etkileyen iki faktör bulunur: Gecenin erken saatlerinde vücut yorgunluğuyla birlikte uyku bastırır. Bu durum da uyumamızı sağlar. İlerleyen saatlerde ise biyolojik saatimiz uykunun sürdürülmesini sağlar"
Dr. Luo'nun açıklaması, biyolojik saatin her zaman doğru bir şekilde baskılama yapamadığını gösteriyor. Bu da geceleri aniden uyanmanıza neden oluyor.
Uzmanlar, alınabilecek en etkili önlemlerin her gün aynı saatte uyanmak, yemek saatlerini değiştirmek, ışık yüksekliğine dikkat etmek, melatonin takviyesi almak ve egzersize önem vermek olduğunu belirtiyor.
