2.
Yere uzanın, kollarınızı paralel şekilde yerde tutun ve kalçanızı kaldırın. Karın kaslarını sıkılaştırmak için topuklarınız yere bassın ve kalçanızı kaldırın. 15'er kez 3 set yapın.
Göğsü sıkılaştırmak için
egzersizler 1. Şınav çekme pozisyonunu alın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açılmalıdır. Nefes alırken dirseklerinizi indirin ve nefesi verirken ilk pozisyonunuzu alın. Bunu birkaç kez yapabildiğiniz kadar yapın. Eğer zorlanıyorsanız, dizlerinizi yere koyarak bunu yapabilirsiniz.
2.
Diğer egzersiz için 2-4 kiloda olan iki tane dambıla ihtiyacınız olacaktır. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Kollarınız iki yanda dursun. Nefes verirken dambıllar ile kollarınızı içe doğru hareket ettirin. Taa ki dambıllar birbirine değene kadar... Nefes alırken ise, kolları iki yana dışa doğru açın.
İnce bel için
egzersizler 1. Yere uzanın ve dik açıda ayaklarınızı kaldırın. Ellerinizi başınızın altında birleştirin. Derin bir nefes alarak başınızı karnınıza doğru kaldırın. Sağ dirseğin sol dize ulaşmasına izin verin. Aynı şekilde sol dirseğin sağ dize yakınlaştırın. Bu çaprazlama hareketini 15'lik 3 set olarak yapın.
2.
Yan pozisyonda sağ dirseğinizin üstünde durun ve kalçanızı kaldırın. Diğer eliniz ise vücudunuza yapışık dursun. Sağ tarafınıza uzanın ve sağ dirseğinizin üstüne yüklenin. Topuğunuza kadar bütün vücudunuzu kaldırın, bacaklarınız sıkıca kapalı olsun. Nefes verirken, sağ kolunuzu kaldırın. Aynı anda diğer elinizi yukarıya doğru kaldırın veya kafanızın arkasında tutun. Dengenizi korumak için kalçanızı sıkılaştırın. Durabildiğiniz kadar, 15 dakika kadar bu pozisyonda durun. Dinlenip 5 kez tekrarlayın.
İnce bacaklar için
egzersizler 1. Ayakta dik şekilde durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Omuzları biraz düşürüp arkaya doğru atın. Kollarınızı önünüzde yumruk yaparak tutun. Kalçanızı yavaşça indirin, dizlerinizi bükün. Bunu yaparken sırtınızın dik olduğuna ve omuzlarınızın yükselmediğine emin olun. 15'lik 2 set yapın.
2.
Yere uzanın ve kollarınızı iki yanda yerde tutun. Bir bacağı dik şekilde havaya kaldırırken diğerini yerden biraz yukarda tutun. Daha sonra bacakları değiştirin. Her bacak için 15'lik set uygulayın.
Güzel kollar için
egzersizler 1. Bu pozisyon için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Sırtınızı sandalyeye dönün ve kollarınızı geriye doğru bükün. Elleriniz sandalyenin üzerinde olsun. Bacaklarınızı da bükerek oturur gibi pozisyonda durun. Kollarınızla vücudunuzu kaldırın ve indirin. Bunu yaparken yere değmemeye dikkat edin. 10'luk 2 set yapın.
2.
Dik ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dambılları elinize alın. Hafif eğilin ama sırtınızı dik tutun. Derin bir nefes alın. Dambılları ilk omuz hizasında iki yanda tutun ve daha sonra nefesi vererek dizlerinizin önünde dambılları birleştirin. 10-12'lik set olarak yapın. PembeNar Özel
